跑步正确跑姿和呼吸初跑者跑步正确的跑姿怎么练( 三 ) _有氧运动

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1、学习：跑步不只是一项简单的机械运动，它是包含着技术、动作、饮食、调整、休息等多项的一门学问，想要了解需要我们付出一定的时间和精力去掌握和体会。

2、记录跑步数据：初跑者应该按时记录出自己的跑步数据，开始跑步记录简单数据，用作参考就可以。手机可以下载APP便可以记录，常用的跑步软件中Keep ，或者悦动圈都有此类功能。

软件中记录的数据单一重复，但是体现出自己的配速，步幅，步频，心率就足够了。除了数据也是对一个周期性跑步的时间和距离做一个统计，这一点非常直观的我们可以看到自己跑步时记录的数据。

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3、养成好的跑步习惯：初跑者跑步，一定也要谨记热身和拉伸的习惯，千万不要为了图省事或者节约时间却疏忽了这个习惯。

热身和拉伸可以给身体一个预热的作用，让身体的灵活性和协调性发挥的更好，很大程度的降低了受伤的风险。

4、时刻要有预防身体损伤的意识:初跑者的身体承受能力和运动基础较差，跑步的过程中很可能出现身体的疲劳和不适，一定要懂得预判自己身体的情况，及时调整和注意休息。

5、要有长期跑步的心态:无论是为了减脂还是追求成绩的跑步爱好者，都应该有一个长期跑步的心态，这些都不是一朝一夕可以做到的。

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要学会记录跑步，以一个季度，或者一年为周期的方式记录跑步，而不是跑了一周就看看自己体重有没有降，或者跑了一个月就迫切追求成绩上的提高。

6、享受跑步:跑步是一项对身体非常有益的锻炼方式，要学会放松的跑步，这样才可以跑得更轻松，可以三五结伴的去跑步，这样才可以跑得更远。无论是选择哪种方式，只要可以让自己跑得心情愉悦就好。

如果你从开始就很反感和抵触这项运动，那么坚持的锻炼只会让自己跑得非常疲惫，那就失去了跑步这项运动的意义。

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初跑者跑步应该注意的问题

1、注意补水：跑步时体液流失严重，跑步后应该及时补充水分。补水的标准应该是体液流失的1.5倍（跑步前后称体重，做减法，就是自己体液流失的重量）。比如你跑前152斤，跑后150斤，那么应该缓慢补充3升水。

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2、跑鞋的要求：跑步要穿着自己合脚的鞋子，初跑者跑步不建议穿碳板跑鞋或者竞速跑鞋。

3、以心率为标准：初跑者跑步的首先要保证自己的心率，一切先以心率为参考，跑步时可以轻松呼吸，和聊天说话为宜。初跑者跑步，配速不是考虑的首要条件。

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