你喜欢跑步吗 ， 尝试过跑步训练吗？跑步是一项适合大多数人的运动 ， 无论你是想要强身健体、减掉赘肉 ， 跑步都是一些不错的训练方式 。

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在海边跑步的健身女人fitness woman running at seaside
 
 
减肥的人大多数会选择慢跑 ， 因为跑步是一项中低强度的有氧运动 ， 卡路里消耗值也比较理想 ， 有助于身体燃脂 。
【跑步能让肝变好吗 长期坚持跑步能让身体变好吗】 
如果你能每天坚持慢跑1小时 ， 可以消耗500-600大卡的热量 ， 坚持跑步一个月可以消耗15000-18000大卡的热量 。
 
而一公斤脂肪的热量是7700大卡 ， 相当于是2-2.3公斤脂肪的热量 。因此 ， 跑步减肥是需要坚持的事情 ， 时间才能见证身材的蜕变 。

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长期坚持跑步 ， 不但可以让你的身材瘦下来 ， 还能收获多个好处 。
 
1、坚持跑步锻炼可以锻炼心肺功能 ， 提升肺活量跟心脏泵血力度 ， 有助于保持强健的身体机能 ， 有助于延年益寿 。
 
2、坚持跑步可以锻炼下肢 ， 提升关节灵活性 ， 促进钙质吸收 ， 减少骨折、骨质疏松风险 ， 保持双腿的灵活性 ， 让你双腿矫健有力 ， 人老腿不老 。

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3、坚持跑步可以强健肠胃功能 ， 提升胃动力 ， 有助于肠道废物排出 ， 改善便秘的烦恼 ， 还能清除血管多余的血脂、胆固醇 ， 提高身体健康指数 。
 
4、坚持跑步改善久坐疾病 ， 比如：腰酸背痛、肌肉劳损问题 ， 有效激活身体肌群 ， 改善体态问题 ， 减轻身体负担 ， 让身体轻松舒畅起来 。

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5、坚持跑步可以促进大脑血液循环 ， 更多血液可以输送到大脑中负责语言功能、记忆力和思维的区域 ， 可以帮您强健大脑 ， 提升大脑记忆力 ， 从而降低老年痴呆的风险 。
 
6、坚持跑步可以释放压力 ， 有助于保持乐观、积极的心态 。现代人生活节奏比较快 ， 容易出现抑郁、焦虑等不良情绪 。如果负面情绪没有一个宣泄口 ， 积压起来很容易影响身心健康 ， 甚至想不开 。而跑步锻炼锻炼可以让身体释放多巴胺 ， 让你感到开心愉悦 ， 从而提升自身的抗压力 ， 你更容易取得事业的成功 。

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这就是坚持跑步的人可以收获的几个好处 。
 
新手刚开始跑步的时候不用定制太大的目标 ， 建议你从跑步3公里开始 ， 以6-9公里/小时的配速即可 。
 
坚持一段时间后 ， 你的跑步能力会有所提升 ， 当你觉得跑步3公里没有什么难度的时候 ， 可以加长到4公里、5公里 ， 这样才能提升燃脂效率 。

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跑步的人不能瞎跑 ， 要注意几个要点：

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