关节软骨不是靠血液供应营养，而是靠关节腔里面的关节滑液，而运动可以促进关节液更好的进出软骨，从而保持软骨正常的新陈代谢，缺乏运动的人群照样会发生关节退变 。
 
 
不运动和运动不当都不利于关节软骨健康，只有通过合理适度的运动才能保证关节软骨健康 。
 
 
根据《美国骨科与运动物理治疗杂志》（Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy）在2017年的综述，就给出了重要结论与建议：
 
 
健身跑者骨性关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3% 。
 
 
总体来说，合理跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题 。
 

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2、肌腱变性
 
 
有些跑者疼痛发生的部位不一定是膝盖，而是长期受到肌腱等腱性结构的问题的困扰 。
 
 
肌腱的变性是怎样一回事呢？
 
跑者十分常见的足底痛、跟腱痛以及膝关节髌骨靠下一点位置的疼痛，就属于比较典型的腱性结构的问题，这三个部位的伤痛的名称分别是足底筋膜炎、跟腱炎、髌腱炎 。
 
 
大家看这三个疾病都有一个“炎”字，说明是炎症问题，如果是炎症，其实要解决也并非难事，消炎就可以了，所谓消炎镇痛嘛，但为什么很多跑者尝试了很多消炎镇痛的方法，也去医院做了治疗，也用了各种药，但为什么却没能够消炎，仍然长期受到这三个病的折磨呢？
 

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其实，现代运动医学早就发现了包括这三个疾病在内的肌腱伤病的本质——由于肌腱过度使用（overuse injury）而引发的“腱病”，又称为末端病 。
 
 
腱病是一大类疾病的总称，发生在某个部位，就以这个部位命名，比如髌腱炎、跟腱炎、冈上肌肌腱炎、肱骨外上髁炎等等，这类病主要表现为肌腱-骨骼连接处由于受到反复、过度力学负荷，引发疼痛、压痛甚至断裂，我们知道肌肉两端是肌腱，肌肉通过肌腱附着于骨骼，当肌肉收缩，肌腱就会牵拉骨骼产生运动，正是因为长期反复过度牵拉，从而引发肌腱老化变性；
 
 
现代运动医学认为腱病发生部位并没有炎症细胞，也就是说腱病并非炎症，所以常规消炎处理作用非常有限，腱病的本质就是过度使用引发的结构退变，而这种退变一旦开始发生，往往治疗起来就非常棘手，造成效果不佳，病情时好时坏 。
 

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本文已经反复提及一个词——变性，什么是所谓变性呢？
 
这里的变性不是指变性手术，变性是一个医学专业术语，大家可以近似理解为一个组织的结构发生了某种改变，不再是原来的组织结构成分，其变硬甚至钙化，由此带来弹性以及其他力学性能的下降 。
 
 
举一个例子跑者就容易理解了，刚生产出来的橡胶具有柔韧、弹性等特性，但随着年限延长，橡胶就会逐渐老化，从而变硬、变脆、开始龟裂甚至断裂，之前所具有的良好的力学性能就逐步开始衰退，这个过程就称之为变性 。
 
 
那么肌腱在长期过度负荷作用之下，也会发现变性，从而使得肌腱力学性能下降，也即没有之前那么良好的拉长和回弹作用，自然也就影响运动，并导致疼痛等问题 。

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