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二、怎样预防和延缓结构退变？
在运动医学领域，结构一旦开始退变，往往是不可逆的，我们能做的只能是延缓结构进一步退变，或者从一开始就预防结构退变 。
对于广大跑步爱好者来说，并不能指望发生损伤后通过治疗，将你的受损结构恢复到之前，你已经回不去了，我们能做的只能是阻止结构的磨损、破坏、退化、变性进一步进展 。
当然，如果能在运动一开始就讲究科学，合理运动，你的关节肌腱也能够长期保持健康，甚至比同龄人更加健康，因为前文已经说过了，合理运动本身就可以促进关节健康 。
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当跑者发生运动损伤时，最为正确和规范的步骤是这样的：
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