近日 ， 健身博主刘畊宏的《本草纲目》毽子操在网络上爆火 ， 迅速掀起一阵全民跳操热潮 。消防员、学生、广场舞大妈等群体纷纷化身“刘畊宏女孩/男孩” ， 跟随直播一起挥汗如雨的锻炼 。可是这种强度的健身操 ， 是不是每个人都适合呢？下面 ， 来听听海南小鹏健康互联网医院专家的解读吧 。

文章插图
毽子操详解
 
毽子操是健身达人刘畊宏自创的一套健身操 ， 以模拟踢毽子的姿势 ， 由盘踢、磕踢、拐踢、抹踢四个基本动作构成 。通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作 ， 使身体的各部分都能得到很好的运动 ， 能有效地提高腿部关节的柔韧性 ， 最大程度地运动到腰腹核心部位 。每次直播跳操的训练时间大约在90分钟左右 ， 适合多种年龄段、无严重基础疾病的居民锻炼 。

文章插图
正确打开方式
 
动作一：盘踢毽子
 
小腿向膝盖内侧弯曲高踢 ， 并用手掌拍打脚面内侧 。重点在于膝关节的高度 ， 让膝盖保持和臀部平行 。
 
 
动作二：磕踢毽子
 
注意抬腿的高度要达标 ， 尽量将膝盖抬到与胸齐平 ， 不能弯腰驼背 。
 

文章插图
 
动作三：拐踢毽子
 
拐踢是毽子操里最火的动作 ， 在做这个动作时 ， 需要将手放于身体两侧 ， 同手同脚进行 ， 大腿尽量往外歪 。
 
 
动作四：磕踢毽子
 
在毽子的踢法里 ， 这个动作都算是进阶版 ， 需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力 。动作要领是将双手放于腰两侧 ， 左手拍右脚底 ， 两边交替进行 。
 

文章插图
不是人人都能跳
 
毽子操跟着练可以 ， 但不适合所有人 。看起来很简单的几个动作 ， 实际上对我们的膝关节、髋关节与肩关节都提出了很高的要求 。没有锻炼基础的人跟练很容易出现腰肌劳损、韧带拉伤以及扭伤 。运动前没有热身 ， 容易造成肌肉痉挛、肌肉拉伤等后果 。运动过量导致乳酸堆积 ， 出现腰酸背痛等软组织劳损 。平衡及协调功能不好的人容易摔跤 ， 造成关节扭伤甚至骨折等严重后果 。
 

文章插图
 
特别是以下几类人群 ， 建议不要跳毽子操：
 
1.心脑血管疾病者；
 
2.腰椎不稳、腰椎间盘突出等腰椎病者；
 
3.髋关节病患者 ， 如股骨头坏死、髋股撞击等；
 
4.踝关节扭伤、慢性踝关节不稳者；
 
5.膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变者 。
 

文章插图
毽子操是一项很好的减脂运动 ， 但无论什么运动都不是适合所有人 。海南小鹏健康互联网医院专家提醒 ， 运动前需要充分评估自身身体状况是否允许 ， 咨询医生的专业指导意见 ， 切勿盲目跟风！

• 刘畊宏毽子操教学背面 刘畊宏毽子操30分钟背面
• 毽子操是不是伤膝盖 刘畊宏的毽子操对膝盖友好么
• 刘畊宏的毽子操完整原视频 刘畊宏毽子操为何火了
• 毽子操 毽子操刘畊宏没拉伸会怎样
• 程序员跟刘畊宏学毽子操 刘畊宏程序员女孩健身操
• 最新毽子操细节教学 毽子操基础教学
• 毽子操 刘畊宏健身全身毽子操完整版
• 刘畊宏毽子操完整15分钟 刘畊宏毽子操4月23火遍全网
• 刘畊宏毽子操减腿吗 刘畊宏的毽子体操真的有用吗
• 刘畊宏毽子操有用吗 刘畊宏毽子操减内脏脂肪吗