毽子操毽子操刘畊宏没拉伸会怎样 _健身操

最近，刘畊宏的“毽子操”在网上大热，健身直播、魔性的背景音乐、和妻子丈母娘的有趣互动，迅速俘获了观众们的心。

不少“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”每晚都准时守在刘畊宏的直播间，跟着跳操。但最近一“刘畊宏女孩”跳了三天后黄体破裂的新闻让很多人吓得不轻。那么黄体破裂到底是咋回事，居家锻炼要注意些什么？

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跳操后黄体破裂咋回事？

其实黄体破裂的新闻也不少见了，有的人排便用力也会导致破裂。黄体其实是女子在每个月经周期排出卵子之后在卵泡中形成的一个黄色的卵巢黄体。它在卵巢里会分泌孕激素和雌激素，可以保护子宫，做好受孕和怀孕的准备。

因为它富含毛细血管，确实是很容易受到腹部压力、外部撞击等影响会出现黄体包膜的破裂，有时甚至会出现自发性的出血，就会导致黄体内的血液流入腹腔，会刺激腹膜，引发疼痛。尤其这个出血可大可小，出血量过大可能会急腹症。所以如果出现不明原因的剧烈腹痛，一定要及时去医院查明原因。

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疫情期间居家锻炼要注意什么？

1）四类人不宜跳刘畊宏的毽子操

很多人受刘畊宏鼓舞，跟随他跳毽子操，但是必须指出，四类人不适合这种较高强度的锻炼：

第一类是40岁以上既往很少锻炼的人，突然开始这种锻炼，最直接损伤的是骨骼和肌肉，容易导致骨折、软组织损伤。

第二类是体重超标人群，因为跳毽子操时股骨负重过大，特别是之前很少锻炼者，容易拉伤肌肉或损伤骨骼。

第三类是髋关节发育不良人群，如果跟随气氛组节奏，加入锻炼大军，可能导致骨折等外伤。

【毽子操毽子操刘畊宏没拉伸会怎样】第四类是高血压、心脑血管疾病人群，跳毽子操时容易过度兴奋，加上血流速度会加快，可能导致血压突然升高，诱发心脑血管疾病突发的可能。

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2）运动要量力而行

疫情期间，很多人居家隔离，如果能坚持运动锻炼，那是非常好的，但运动讲究循序渐进、量力而行。要注意控制好运动强度和运动量，防止过度疲劳，避免发生运动损伤。一般运动后第二天疲劳感能基本消失的强度为宜。

每个人的身体素质不同，适合年轻人和中老年人的运动方式也不同。年轻人居家运动可以选择心率操、高抬腿、跳绳、踢毽子、墙壁乒乓球、俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽、平板支撑等，而老年人则推荐室内广场舞、溜溜球等较为舒缓的运动。

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另外，无论是经常锻炼还是刚开始锻炼的人群，都要进行运动前的热身和运动后的放松。一般在锻炼前做10分钟伸展和拉伸运动，锻炼后也要做适当的放松和拉伸运动。

3）做好应急预防准备

居家锻炼，要想到可能发生外伤、心脑血管疾病突发，因此家里应囤药，以备不测，比如外伤的应急药如创可贴、碘伏、红霉素软膏等，心血管病急救药如硝酸甘油、速效救心丸等，止痛药如布洛芬等，特别疫情期间，临时无法出门购药，这些提前准备工作非常重要。

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