最新毽子操细节教学毽子操基础教学 _健身操

有约君说

刘畊宏是谁？

一个月之前，可能你都不怎么反应得过来，

上网一搜，大概能搜到

音乐人、“周杰伦好友”、明星健身教练

这样的标签。

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而如今，他俨然已经成为了

直播界“现象级”博主，

被誉为健身界“李佳琦” 。
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截至4月21日，他的抖音粉丝已超过2300万，而在4月1日，这个数字仅仅为296万。

这场突如其来的走红，源于一个多月前，定居上海的刘畊宏每周5天与妻子一起在直播间里和网友们互动暴汗跳操90分钟。而疫情防控期，许多人正在居家隔离，在家跳操成了不少人健身解闷的方式。

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而最红的一段燃脂操，莫过于用周杰伦《本草纲目》做背景音乐的“毽子操”，有网友戏说“本草纲目健身操出现人传人现象”“头一次觉得周杰伦的歌这么长” 。

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还有网友说，就看着他跳都热血沸腾，而且被欢乐气氛感染，感觉有促进血液循环和新陈代谢，感觉已经像是运动过了。

“毽子操”不是人人能跳

“毽子操”是刘畊宏自创的一套健身操。一个踢毽子动作，踏着《本草纲目》的拍子高强度重复，一会儿就暴汗如雨，有一位“刘畊宏女孩”跟着跳了三天，说“精神完好，就是感觉不到腿了。”

不少“刘畊宏女孩”在社交网络等着刘畊宏批作业，有健身教授出来指正，说不少人把动作练错了（就连这都上了昨天热搜）——

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他强调，腿抬得不够标准，练的不是腹肌和马甲线，而是大腿。但也有人留言表示，动作做足了，膝盖也受不了。

网上有运动康复师指出，不是人人都适合做“毽子操”，踢毽子动作对膝关节有压力，如果膝盖不好，活动后膝关节疼痛，千万不要坚持。

我们来解构一下动作：做踢毽子的动作时，一条腿起踢时，身体重量会压在另一条腿的膝关节上，而且起踢一瞬间向下的爆发力和扭腰带动的旋转力给膝关节造成磨损，久而久之会造成退行性病变，而反复起踢的那条腿也会容易损伤到膝关节的外侧副韧带。

虽然刘畊宏也已经50岁了，但是如果不是本身有彪悍的运动健身习惯，上了一定年纪后，运动时要注意保护好膝关节。有理疗专家指出，老年人因为踢毽子造成膝关节受损的病例挺多见，建议膝关节不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因为压在支撑腿膝关节上的重量会更大。如果喜欢喜欢踢，也要注意控制时间，并且避免玩花样动作。

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对于健康人群来说，踢毽子好处多

“毽子操”不是人人能跳得动，但踢毽子作为公园休闲健身爱好者最多的运动之一，还是对身体挺有好处的。

广州中医药大学第一附属医院康复中心主治医师陈维指出，毽球运动是一种简单易行的体育活动，其基本动作有直踢、磕踢、盘踢、交替等，都是围绕膝、髋、踝关节周围的肌肉、韧带进行练习，有利于提高软组织的活动功能。而且，踢毽子锻炼的不仅是腿部的力量，还能提高身体的协调性，以及自身的专注能力。其好处主要有以下几点——

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