在工厂上班经常加班没放假如何减肥 _上班族工作怎么减肥

我们在减肥的时候主要采用的策略有三个。

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第1个是减少饮食食量，增加运动量；第2个是饮食不变，增加运动量；第3个是单纯的减少饮食摄入量，不介入运动。

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题主在工厂上班，经常加班没放假，实际想说的应该是没有时间进行运动，对吧？

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那我们可以采用最后一个办法，在不介入运动的前提下，通过控制食量来减肥。
在工厂上班，那么日常的活动量应该不会太低，只要每天的走步量能够高于6000步就可以。
可以通过以下三步来实现。
第1步：计算自己工作日的热量摄入值。
可以下载一个记录实物的APP，比如薄荷APP 。然后记录一下自己每天的能量摄入值，也就是说要把所有的食物全部录入进去，看每天的摄入总热量是多少。
只需要连续录入两天就可以，在工厂上班，每天的热量摄入值差距应该不大的。
这样就得出了两天的热量摄入总值。
第2步：计算自己在减肥期间的能量摄入总值。
在得出自己每天的能量摄入总值的基础上，减去500千卡，就是自己在减肥期间的能量摄入总值。
第3步：继续记录自己每天的饮食，并且把总热量摄入控制在自己减肥期间的总能量摄入值范围内。
需要坚持记录三天就可以了，也就知道自己在减肥期间应该摄入多少食物了。
这样的减肥方法是比较简单的，也不会太辛苦。
上班族最好的减脂方法有什么其实上班族减肥是一件有难度的事情，长时间久坐，没有时间运动，晚上回家感觉已经很疲惫了，收拾收拾就已经到了该睡觉的时间了。但是其实只要你想，没有做不到的，只要你用对了方法，就可以轻松减脂。
1.时常站立上班族最容易长肉的地方就是腹部，一直坐在电脑面前，很少站起来。吃完了午饭就趴着休息。不管有多忙，至少每小时站起来休息下，伸伸胳膊和腿，扭一扭腰，尤其是吃完午饭后一定要走动，不要立马休息。
2.多喝水每天保持足够的水分促进消化，排出毒素。如果中午吃的太油腻更需要多喝水。水和的多上厕所的次数也多，正好借喝水、上厕所的间隙站起来休息。
3.不要翘腿翘腿的动作会压迫血管和神经，本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪，再把血管和神经压迫了，发胖可能会更严重。
4.随时做腹式呼吸在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧！它的好处是可刺激肠胃蠕动，促进宿便的排出，加速腹部脂肪燃烧。做法：用鼻子慢而沉的吸气，感觉腹部慢慢隆起，停住呼吸几秒钟后，再慢慢由口呼气，感觉腹部凹陷，每分钟做5-6次即可。呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上。
5. 顺时针抚摸右手稍微用力的按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积的抚摸那里的肥肉，顺时针，过一会儿再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子上的肉，有很强烈地炽热感就可以停止了。
上班族减肥的最好方法是什么上班族怎么减肥最有效呢?许多的上班族由于就做办公室，因此很容易导致发胖。那么对于上班族而言有什么比较好的方法能减肥呢?下面我给大家介绍适合上班族的减肥方法推荐，供大家参考。

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1、出门了，无论是去地铁站，还是上办公楼，甚至是在商场里逛街，都尽量不要乘坐电梯、手扶电梯，多爬爬楼梯，增加步行的机会。

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