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减脂期一定要做有氧其实是个误区 。

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我过去一些文章里 ， 提供了很多科学证据：

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:///question/6566459275747524872/ 只做力量训练与控制饮食 ， 比有氧+控制饮食的减脂效果好

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:///question/6574190938506133767/ 相同饮食下循环抗阻力训练比相同时间与强度的有氧 ， 减脂效果好

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当然 ， 我从不否认有氧有减脂的效果 ， 只不过 ， 没有你想象中大 。有氧运动在所有学会里面都是作为“心肺功能训练” ， 并不是“减脂训练” 。低强度的有氧训练穿插在力量训练的日子中间 ， 有利与身体的恢复 。

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营养学家alan aragon 认为“有氧运动对于减脂的效果被严重高估！

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不是每个人减脂都需要做有氧运动；通过力量训练也可以达到有氧训练改善心肺功能的效果 ， 而且力量训练有利于瘦体重&力量的维持和增长；营养学家Alan Aragon非常推荐使用力量训练来减脂；
如果 ， 你需要减去你的体重 ， 那么加入有氧训练可能效果更好 。如果你的体重处于一个合理阶段 ， 而且 ， 你对自己的身材不满意（肚子上有赘肉） ， 那么有氧运动不是必须的 。
合理体重看BMI（BMI＝体重kg÷身高m÷身高m） ， 20＜BMI＜24 。举例：一个身高1.6米的女性 ， 体重50公斤 ， BMI≈19 ， 其实偏轻 。如果对于肌肉维度有要求的男性 ， BMI去到26-28甚至更高也无所谓 。
很多人减重成功的人 ， 做有氧的同时 ， 一定很好控制自己的饮食 ， 其实减脂的关键是饮食＞运动 ， 无论做什么运动都减脂！
减脂你需要良好的营养学知识 ， 为什么大部分人减脂不成功 ， 因为很多人都对每天放进嘴里的食物一点热量概念都没有 ， 我还见过一个女生拿着一杯奶盖茶冲进健身房说减肥 ， 你说这不是瞎折腾么？
以下给出不同人群每天的三大营养建议：
1. 减脂减重
碳水2-3克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪0.6-1克/千克体重
2. 减脂不减重 ， 增肌同期
碳水3-4克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪0.8-1.2克/千克体重
3. 增肌增重
碳水5-6克/千克体重
蛋白质1.6-2.2克/千克体重
脂肪1-1.5克/千克体重
无论哪个时期 ， 膳食纤维保持每天20克以上 ， 100克蔬菜只有2克左右膳食纤维 ， 想保证膳食纤维的最佳方法——碳水主食用粗粮 。
无论哪个时期 ， 你的蛋白质摄入量基本一样 ， 不想反弹 ， 你需要足够蛋白质 。

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