夏季顺产后，怎么在防止内脏下垂的同时还减肥？ _产后坐着减肥方法

哈哈，看到这个问题diyi想到的是：看来有很多宝妈都没有做孕妇瑜伽和产后瑜伽呢~

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有很多人想到运动，diyi反应是跑步、跳绳那类“传统”的减肥方法，因为这些运动会上下跳动，对于内脏下垂的人肯定不太合适。

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【夏季顺产后，怎么在防止内脏下垂的同时还减肥？】那我们也可以换换思维，把站着的动作变成躺着的动作，你的内脏在运动的过程中还有可能会提上去。

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这方面其实我觉得医生应该多教教，而不是让宝妈自己在网上乱问，还是有不少可以改进的地方呢~
先推荐3个动作给你，如果能坚持一个星期每天做20分钟，可以来评论区说说你的体重进度哦。
躺着踩单车是又难又有效果的躺着运动之一，每组30秒会比较适合现代的宝妈，一天做个20组吧~
躺着上下抬腿也是一个快速放松腿部的运动，下腹部会瘦得很快，一组做30下，每天做10组会比较适合宝妈。
还有就是侧面的腿型，很多女生都会觉得自己的大腿粗，其实是侧面的腿型不好，侧面抬腿也是可以做的，一组做20下，每天做16组。
刚坐完月子的宝妈，怎样避免胯部变宽，预防内脏下垂？老人们常说的一句话“判断一位女性有没有生过孩子，看她的胯部就知道了”，的确生完孩子的妈妈，都有胯部变宽的烦恼。越来越有向梨型身材发展的趋势。无论穿什么都显得特别的臃肿。所以在大部分人的眼里“产后=身材走样”，难道产后的胯部变宽真的没办法拯救了？

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为什么生完孩子胯部变宽？在生宝宝的时候，胯部的骨骼会打开，骨缝的间隙变大，而导致了胯部变宽，但是这种情况在产后是可以慢慢的恢复的，属于一种正常的现象。但是由于产后妈妈，照顾宝宝比较劳累，所以大部分时间都是坐着的，这时候就会有营养过剩，脂肪堆积在胯部的情况发生。

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怎样避免胯部变宽?日常上

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使用盆骨收腹带。加上锻炼，我坚持的方法就是，能够站着就不会坐着。合理的控制饮食，比如说多吃含纤维素、蛋白质高的食物，比如海带、鱼汤、鸡蛋这些。多吃水果，苹果、葡萄之类的，多喝水也非常必要，保证水分的的摄入，预防便秘。?运动上
会阴收缩：能有效的收缩会阴部的韧性。宝妈可以这样做：吸气并收紧会阴与肛门的肌肉，闭气两三秒之后，慢慢的凸起，这样来回重复五次左右，每天都可以坚持。比如说在玩手机的时候，或者是在吃饭的时候，都能进行的一个简单锻炼。盆骨摇摆：宝妈平躺在床上，稍微的把背部弓起来，慢慢的晃动腰部摇摆，能矫正脊柱的弯曲与下背的疼痛。关于如何预防胯部变宽的方法，都总结在上面了，那么怎样预防内脏下垂呢？
怎样预防内脏下垂新手妈妈的腹腔都是比较空的，在重力的作用下，会有内脏和子宫下垂的情况发生，那么如何预防这些情况呢？
1、尽量多休息
在产后的时候一定要多多卧床休息，不要过早的用力，进行劳动，尽量避免深蹲和站立。
2、使用收腹带
产后如果能科学的使用收腹带，不但能够是的身材有效的恢复，还能有效的预防子宫下垂的问题。建议宝妈们选用一些比较柔软，没有弹性的收腹带。如果弹性太好，那么将会无法支撑起内脏。当初我选用的就是纱布，艺人小S选用的也是纱布哦，效果还是非常棒的。

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