如果每天跳绳3000，但是还是饮食正常，可以减肥吗 _跳绳减肥可以正常吃肉吗

【如果每天跳绳3000，但是还是饮食正常，可以减肥吗】跳绳从大数据统计的情况来看，每天坚持跳3000下以上的人，减肥效果是非常明显的。根据ipt智能跳绳给出的数据，每跳一下消耗的卡路里约为0.3大卡，而正常跳绳额平均水平为1分钟120下，则一分钟所消耗的卡路里约为36大卡。如果每天能够坚持跳30分钟的话，则消耗的卡路里为1080大卡。

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每消耗3000大卡就可以减掉一斤肉，这样算的话，只需要坚持每天跳30分钟，每分钟跳120下不间断，坚持三天就可以瘦1斤了。

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而事实上并非如此，因为很多人很难按照这样的要求执行。在跳绳之前应该做好热身运动，避免运动过程中出现拉伤或扭伤的情况。在刚开始跳绳的时候应该制定一个小目标，不要一下子跳太长时间，可先跳5分钟。中间如果感觉累的话，可以稍作休息。然后每天根据身体适应情况加时并减少休息时间。

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跳绳过程中要注意对膝关节的保护，尽量双脚落地，减轻关节的负重。尽量使用前脚掌起跳、落地，能够缓解对关节和大脑的冲击力。有些人跳完绳会有头疼的感觉，就是因为脚后跟着地，对脑部形成冲击。如果膝关节受过伤，或者半月板有磨损现象就不建议选择跳绳。

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跳绳燃脂效率很高，但是是否能减肥，还是要看饮食。

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每天跳绳1500次，大概用时10-15分钟，约消耗100千卡的热量。

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这个热量真的不多，大概就是小半碗米饭的热量。基本上这个热量消耗可以不考虑在内的。
减肥主要看的还是饮食。
因为饮食占了热量总摄入的100%，而运动只占了热量消耗的20%不到。
只有当我们控制好了饮食，确保摄入的热量<消耗的热量了，在此基础上每天跳绳15分钟，才会加快减肥速度。
首先我们就算这瘦下来的十斤全部都是脂肪，按照消耗能量最多的脂肪来计算，消耗5kg的脂肪我们需要造成5000*12=60000大卡的热量，将这个热量缺口平均分配到一个月内的话需要每天造成2000大卡的热量缺口，显然这并不是可行的方案。
跳绳
但是我们减下来的体重并不仅仅包括脂肪，此外还有水分和糖类和蛋白质在被消耗，水分的排出并不需要热量的，但是脂肪和糖类的消耗需要热量提供基础。
跳绳从大数据统计的情况来看，每天坚持跳3000下以上的人，减肥效果是非常明显的。根据ipt智能跳绳给出的数据，每跳一下消耗的卡路里约为0.3大卡，而正常跳绳额平均水平为1分钟120下，则一分钟所消耗的卡路里约为36大卡。如果每天能够坚持跳30分钟的话，则消耗的卡路里为1080大卡。

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