怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉 _锻炼腹部赘肉减脂

仰卧起坐、瑜伽、空中踩脚踏车，快走等都是很好的运动方式。减肚子，其实，坐姿就是一个调整肚子的好方向，把显示器调高，背椅调直。这样可以让你的小肚子长期处于紧绷状态，可以减肚子。

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腹部简直就是最容易堆积脂肪的地方，而女生对于芊芊细腰也是极度的渴望，因此腹部的锻炼必不可少。当然要想拥有线条清晰，块状明显的腹肌，还是要通过有氧结合力量训练来减低体脂率才能跟家明显。

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拓展资料：

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1、体脂肪需要在12%左右，最高不可高于百分之15，如果粗略估算下，如果男性身高为175cm，体重在68-70kg，此时体脂肪估算为12-15%，是满足于八块腹肌的展现。如果是女性，体脂率不高于22%，是可以满足于对于马甲线的展现的，此篇不做过多叙述。
2、腹肌训练，不可局限于对于上腹部的刺激，必须要综合进行上腹、下腹的训练，训练内容应有卷腹/仰卧起坐针对上腹的练习，也需要有针对下腹部的举腿练习。此篇着重讲的是下腹部的训练。
参考资料：腹肌-百度百科
不管是男生女生，很多人肚子上容易长好多肉，这是非常令人苦恼的，不说其影响身材，其也是非常影响美观的。
【怎么通过锻炼把下腹部的赘肉减掉】那么，问题来了，为啥小肚子上容易长肉呢，大家都知道，经常喝酒的人都有啤酒肚，现在的青年人喜欢喝酒，这自然而然的长了小肚腩，那你知道为什么喝酒容易长小肚子么，首先，酒都是由粮食酿造的，其本身本来就是营养丰富，并且，有资料显示，一克酒精会产生7卡热量，而一克糖才4克热量。另外，常喝酒的人都知道，喝酒会增加食欲，不知不觉就吃的多了，多余的能量就会转化为脂肪储存起来。
除了经常喝酒容易长小肚子，久坐也容易长肚子，尤其是坐姿不正的人，经常坐着弯腰驼背的人，因为腹部肌肉一直处于放松状态，也会容易长肚子，而且久坐还会引起热量消耗减少以及新陈代谢变慢。
另外，爱吃夜宵甜食的也容易长肚子，睡觉的时候消化变慢，睡前吃东西也容易饮食消化不良，睡觉的时候对能量消耗也很少，多余的能量就会变成你小腹上的赘肉。
那么，要如何减少小腹的赘肉呢，我建议是健身与调节饮食相结合。
减少小腹赘肉的话，我推荐的锻炼方法是仰卧起坐，先要找个地方躺好，深呼吸，然后将双手托在后脑部位，一边呼气一边用力缓缓起身，这个过程一定要缓，快了以身体的惯性起来就没有效果，以眼睛能够看到肚脐眼为准，然后，重复这个动作，躺下吸气，起来呼气。每天坚持一百个左右，可以分为三到五组，每组二三十个，练仰卧起坐一定要练到没力气了再休息。因为腹部肌肉需要得到有强度的拉伸才能真正得到锻炼。
锻炼强度方面，我认为需要逐步加强，前期肌肉强度，耐力都不够，太高强度的锻炼容易超出身体的负荷，万一受伤那就得不偿失了，此时可以练一两天就休息一天，到了后期，可以在手上加一个哑铃，增加锻炼的强度。

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