您好 。很高兴能够回答你的问题，希望我的回答对你有帮助 。

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【什么样的无氧运动燃脂效果好】虽然我是从事饮食控制方面研究为主的医生，我一直都认为科学合理的饮食控制是减肥的核心 。但是运动也毫无疑问是必须的——无论是对于减肥还是健康来说 。

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事实上，公认的减脂运动，更多是有氧为主的 。当然啦，有氧和无氧，都能减脂——一个人只要运动，无论多久，无论什么形式，都会消耗脂肪，只不过是量和比例的问题 。

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关键是你的动起来，躺在床上收藏几张运动的GIF图片是不能减肥的 。

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那么为了解答您的问题，有两个核心点：
1.脂肪在有氧运动过程中，多久可以达到一个比较好的状态？2.怎么样强度的有氧运动最消耗脂肪？3.如何合理搭配力量训练和有氧运动？
下面有一张图可以解答diyi个问题
在运动过程中，脂肪和糖分的消耗是呈交叉状态的 。在运动刚开始的时候，糖分多一些，在大约20分钟过后，脂肪则越来越多地起到提供能量的作用 。这是diyi个问题 。
第二，当人在运动的时候，脂肪会消耗，但并不是运动强度越大，脂肪消耗越多的 。在健身房里狂虐自己，不见得有好下场哈哈哈 。
研究的结果表明，当人体的运动强度为60%的时候，脂肪和糖分都参与最多 。
人的最大心率为为220-年龄；最佳燃脂心率则为：（220-年龄）x60% 。假设你是25岁，那你的最佳燃脂心率就是117次左右 。
所以，运动的时候，偶尔看一看自己的运动手环，或者看看跑步机上的心率记录 。当然也不用盲目追求这个心率数字，尤其是对刚开始运动的人来说 。更不用追求出汗，出汗只是脱水，跟燃脂不燃脂没有必然联系 。
不要拿出汗欺骗自己，很多虚的人，一动就出汗，越出汗越虚 。这是第二个问题 。
既然，20分钟以后的有氧运动会有越来越好的燃脂比例，那么怎么样搭配运动方式呢？我的建议是，一次运动的前15-20分钟，适当做一做力量训练能更多地消耗身体的能量，锻炼肌肉 。方式可以很多，停息训练技术，波比跳，HIIT，深蹲，腿举，腰腹核心肌群锻炼等等，都可以的，开心就好 。初学者一定要慢慢来，不要勉强自己，强扭的瓜不甜，可能还有点痛 。
15-20分钟后，可以开始有氧运动 。方式也看你自己的选择，慢跑，快慢交替走，椭圆机，单车，跳操等等 。只要不摔倒都行 。
这是第三个问题 。
当然这里提到了腰腹核心肌群训练，多说一句，前面的悟空问答里说过：腹直肌分离的朋友们，不要着急做腹肌训练，可能会加重分离，应该先进行修复训练，可以去我主页的问答里看一下 。
最后，用一张不够正确的图来结束，同时阐释一下一个观点 。很多人都在说运动的好处，确实运动非常好，健康又减肥 。
但是很多人会提到一点，力量训练，增加肌肉可以提高代谢 。
我想说的是，理想是丰满的，现实是骨感的 。对于女性来说，通过力量训练提高代谢，是非常困难的，你所花费的时间和精力，远远超过了你的所得，同时，你要面临的可能是不合理运动带来的受伤风险 。
即使是对于男性来说，力量训练确实能够提高一部分的基础代谢，但是提高的部分也不多，可能只占一天总消耗热量的6%-7%，大约200千卡不到 。（练成魔鬼肌肉人的话可能就另说了）

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