每天坚持跳绳1000下，一段时间后身材会有很大的变化吗 _跳绳减肥前后身材对比

【每天坚持跳绳1000下，一段时间后身材会有很大的变化吗】如果每天只有1000下，效果的大小其实取决于你跳的快慢。

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这里分析不同速度跳的效果，并提出该怎么跳的建议。

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因为不同的频率跳，持续时间不同，对身体的负荷不同，效果自然不同。

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1.运动时间和直接消耗的能量　国际上对于各种运动都有具体强度单位，可以用来计算直接消耗的能量，消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets

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　不同频率下，跳绳1000个，需要的时间和实际消耗的能量，计算如下图：
　可以看出直接能量并不是跳的越快消耗越多，毕竟跳的快，实际的时间也短。
2.怎样跳最有效？　各位看官,也许对上面跳绳的运动强度没有多少概念。我们通过和跑步比较，来分析该怎么跳？
1）怎么慢跳才有效果？　慢速跳绳的强度相当于慢跑（每公里7分钟多），每天只跑10分钟的话，大约1400米，跑道上3圈半，不要期望有太大的效果。
　根据下图的数据，推荐每天累计30分钟以上。
　也就是每天分3次慢跳1000个。另外再步行7000步。
2）怎么快跳才有效果？　快速跳绳相当于快跑（每公里4分20秒），这个强度不小，一般人跑不到这个速度。
　快跳的心率很高，让你达到最大心率的80%-90%以上，你做不到一口气连续跳1000个，肯定是跳一会儿歇一会儿，其实你已经在做HIIT（高强度间歇训练）。
　HIIT同时兼顾增肌和减肥。虽然直接燃烧能量少，但在运动后，身体也在燃烧脂肪。很多研究表明，即便每天5分钟的HIIT，12-16周之后，体能/体脂/体重都会发生很大的变化。
我是喜欢健身，热爱跑步的程序猿—阿飞
我是教过数学，现专攻体育的—跑者阿飞
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坚持跳绳一个月身材会有什么变化坚持跳绳1个月，体重会下降，身材变得苗条。同时心肺功能和免疫力也会有所提高。
跳绳是一种很好的有氧运动，坚持跳绳不仅可以减肥，还能锻炼身体。那么我们坚持跳绳1个月以后，身材会发生哪些变化呢？下面来给大家具体的介绍一下。
01
心肺功能增强了：跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。这是因为它可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。
02
颈椎疼痛、腰椎疼痛没了：骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
03
体重减轻，身材变得苗条：研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖！所以说，想减肥减重，跳绳是很好的一个选择。一般来说，女生坚持跳绳一个月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。

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