3.除了睡觉和嘿嘿 ， 不要在床上做其它事 。

4.保持卧室清洁、安静 ， 远离噪音 ， 避开光线刺激等 。

5.限制白天睡眠时间 ， 午睡最好保持在20~30分钟左右 ， 既能缓解困意 ， 又不会影响晚上的睡眠 。

两个注意事项：

1）睡觉时不要把手放胸口 ， 否则容易做噩梦

当睡眠时胸部受到压迫 ， 人容易感到心脏活动受阻碍、呼吸困难 。

这种外部刺激传到大脑皮层 ， 引起不正确的反应 ， 于是噩梦就产生了 。

2）15分钟还睡不着 ， 最好起床

如果躺在床上 ， 大脑很清醒 ， 时间长了 ， 大脑和身体就会逐渐适应这种环境 ， 让人越来越难以产生困意 。