少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行，并且应充分照顾和调动孩子的兴趣，使其乐于接受，从而达到更好的锻炼效果并持之以恒 。在少年儿童进行减肥运动时，家长或老师应多给孩子以鼓励，特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化 。

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【少年儿童应如何进行运动减肥】一些肥胖儿童在幼儿园、学校或其他集体场合，有时会被取笑，使其产生某种心理障碍，不愿参加集体活动，不愿与其他孩子交往，从而大大降低了参加体育运动的兴趣，甚至会影响其性格的健康发展 。还有的时候，肥胖儿童可能因为动作不够灵活，使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢，这时都需要家长和老师给与他们细心的呵护，其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式，如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可 。锻炼的时间并不需要固定，可选在早晨，亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行 。

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要遵循循序渐进的原则，1个月为一周期，待孩子适应后，逐步增加运动量 。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励 。在进行减肥运动时，孩子们的日常活动仍可照常进行 。家长和老师且不可求之过急，更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动，或给孩子定出这样那样不切实际的减肥\”目标\” 。否则，会适得其反，不仅难以达到减肥的目标，而且可能对孩子的身心健康造成不利影响 。
应该注意的是，少年儿童正处于生长发育阶段，其对营养素的需求较成人为高 。在孩子进行减肥运动时，适当控制热量的摄入时必要的，这包括减少高热量食品，如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、高脂肪食物的摄入 。而对各类富含优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄入量应充分保证 。各类富含膳食纤维、矿物质、维生素和微量元素的食物在进行减肥运动时都是必需的，故都应充分摄取 。
少年儿童肥胖是家长很恐慌的，怕因为这些影响孩子的健康，因此想到运动减肥的方式，下面就介绍一下运动减肥的几种好方式 。儿童运动减肥的最好办法：健步运动健步运动是一种有效的减肥方法，比日常散步效果更好 。散步虽然有一定的效果，但是由于运动量不足，往往不能达到减肥和健身的要求，而健步运动则不同，根据测试，走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍 。要注意以下几点：(1)时间、距离：健步运动要控制好运动时间和距离 。开始每天半小时，步行3公里;第2周40分钟，步行4公里;第3周50分钟，步行5公里;第4周1小时，步行6公里，以后长期坚持 。10岁以下儿童每天最终步行40分钟，4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟，5公里 。(2)速度：除了要控制好时间和距离外，掌握好速度也非常重要 。原则上是每10分钟1公里，开始可以慢一些，以后逐渐达到要求 。步行距离和速度，可以用运动后心率来掌握，一般心率不要超过安静时的150%为宜 。(3)姿势：在进行健步减肥时，步子要迈得大一些，13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米 。头微扬，上身稍向前倾，肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来，呼吸均匀，精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖，要雄健有力 。儿童运动减肥的最好办法：爬楼梯运动爬楼梯是我们日常生活中经常要做的，但是经常爬楼梯是可以减肥的 。爬楼梯运动消耗的能量更多，因为除运动能消耗能量外，还要克服自身重力，如爬10层楼，就相当于把100多斤的体重提升30来米高，这部分能量消耗是相当大的 。据测定，上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍 。同样要注意以下几点：(1)时间和距离：爬楼梯运动每次半小时，每天1-2次 。要从小运动量开始，逐步达到要求 。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶，爬10分钟休息5分钟 。运动后心率应在140次/分钟以下，以110-130次/分钟较适宜 。(2)安全事项：肥胖者运动及协调能力均较差，应注意安全 。运动时精力要集中，眼睛始终注视前方，抬脚要利落到位，落脚要稳定、准确和缓慢 。儿童运动减肥的最好办法：快步走快步行走健身法也是一种运动减肥的最好方法 。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击 。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果 。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当 。儿童运动减肥的最好办法：骑脚踏车虽然举重训练是运动减肥的最好方法，但是进行举重类锻炼之前，要先骑脚踏车 。这样能让身体的肌肉、筋腱、关节充分活动，避免在随后进行的举重运动中造成不必要的伤害 。美国运动健身理事会的发言人凯莉 。卡拉布莱斯说：“骑脚踏车的时间不必太长，5-10分钟即可，运动完后心跳加快，微微出汗，简单就能做到 。我们通过实验证明，在进行举重类锻炼之前，做做这样的运动，确实能让身体在举重运动中，燃烧更多脂肪 。”儿童运动减肥的最好办法：跳绳或踢毽每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1分钟，每周跳或踢6天 。心率控制在120-130次/分钟 。另外，每天可配合低强度的散步或做操 。有关儿童肥胖的预防方法儿童肥胖的预防–加强运动运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、游泳、球类、体操、舞蹈等 。运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称\”有氧运动\” 。运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的 。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生 。儿童肥胖的预防–生活规律为预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的 。合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡 。儿童肥胖的预防–心情舒畅良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，对预防肥胖能起一定作用 。反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少 。就易造成脂肪堆积 。儿童肥胖的预防–饮食清淡想苗条健壮、避免肥胖，就要采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少食甜、多素食、少零食 。丹麦科学家发现为了巩固减肥效果，与其严格控制饮食倒不如随意饮食低脂肪的食物 。

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