每天坐十几个小时，需要做些什么运动才好 _上班族整天坐着的减肥食谱

久坐很伤身（特别是脊柱），但你只需要一分钟的运动就可以防止它！推荐两个黄金动作，随时随地缓解压力提高状态！

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久坐的危害主要在于脊柱，例如腰椎疼痛、颈椎疼痛等情况，臀腿下肢肌力下降，某部位肌群紧张等等
面对这个情况，我推荐久坐人群无论多忙，每间隔半小时（别超过一小时）就起身活动一下，哪怕利用去接水或卫生间的时间拉伸一下锻炼一下，都会减少久坐带来的危害。
其实，仅仅一分钟的锻炼都是极好的。推荐两个动作给大家:弓步深蹲:相对于经典深蹲来说，动作的功能性意义更高，训练对于生活中的应用更加有利。并且对于髋部肌群具有拉伸作用，注意膝盖不超过脚尖，循序渐进。
平板支撑:经典的核心训练动作，提高脊柱健康。训练中注意腹肌始终收紧，避免塌腰或撅屁股的情况，身体其他肌群也要绷紧，例如手臂胸肩背与臀腿下肢。
【每天坐十几个小时，需要做些什么运动才好】利用简短的时间训练正确的动作，就可以收获健康的身体。不断养成运动健身的习惯，对自己人生幸福更有保障。
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