只靠吃饭能瘦下来吗有什么减肥的食谱吗 _西红柿和苹果和酸奶可以减肥

能瘦下来。通过均衡饮食和均衡营养的饮食结构方式，减少热量食物摄入量，增加低热量食物摄入量，就能通过正常吃饭健康的瘦下来。

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减肥食谱实际就是以低热量，高纤维，优质蛋白质，饱腹感强的食物为主的饮食搭配而成的减肥餐。减肥期间食用可以起到控制热量摄入量，增加饱腹感，从而达到减轻体重的目的。

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【只靠吃饭能瘦下来吗有什么减肥的食谱吗】有什么减肥的食谱吗？1 ，早餐：杂粮粥一碗+酸奶一只+苹果一个。
2 ，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。
3 ，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片或者圣女果9~10颗或者坚果3~4颗。
4 ，晚餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+清炒生菜100克。
以上的食谱搭配基本上能满足人体一天的营养需求。让身体在吃饱的情况下达到燃烧脂肪和代谢脂肪的作用。
食材的选择根据当地的食物来选择，保证每餐要有碳水化合物，蛋白质，健康脂肪，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量。（也就是要有主食，肉类食物，蔬菜，水果及食用油的摄入量），这样才能满足人体一餐或者一天的最低营养需求，从而达到了健康减肥的效果。
5 ，全天喝水2000毫升左右，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对补充人体需用水和保持肌肤的水润和弹性都有帮助。
有很多朋友喝不惯白开水，可以用淡茶水或者花茶来代替都是可以的，建议早上刷牙洗脸以后，空腹一杯温开水比较好，利于清肠道油脂和垃圾毒素，促进排便。
6 ，每天晚上建议最迟11点入睡，充足的睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
建议每天保持7~8小时的充足睡眠，如果因为工作原因，保证不了这么多的睡眠时间，可以在中午的时候补充午觉来弥补，这样基本上也可以达到充足的睡眠时间。
温馨提示：虽然吃饭能起到减肥的效果，但是如果不运动可以通过其他的方式来促进消耗和代谢，建议晚上通过泡脚和泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，从而提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。泡脚的水温温度建议在50度左右，不宜太烫或者太凉，泡脚时间在15~20分钟，如果中间水凉了，可以适量加温水泡即可。

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