到第13天，恰巧遇到过节，他又回老家了，这次他侄子也加入到了他的运动行列中来，一起运动，能带动家里人一起运动，确实是难能可贵的 。
到第14天，他开始觉得减肥效果不是很明显，于是他决定接下来只要是早上不下雨，在上班前都去跳20~30分钟的绳 。
虽然说养成一个习惯需要21天，但是这个时候，他已经养成习惯了，要是不锻炼都会觉得不习惯了 。
原本7点半起床的他，现在为了早上跳绳，已经将时间调整到6点半起床 。
到第22天，他又一次提升强度，每组20次，分5组完成 。
但是在训练结束后，身体还是受不了，到后面的时候组间休息时间都变成两分钟了，但他相信自己坚持2~3天，身体就可以适应 。
虽然强度高了，但他也不会觉得很累，因为运动完出一身汗对于他来说已经成了一种乐趣，很爽 。
直到第30天，他虽然没有按照自己原定的计划完成波比跳，但现在可以按照每组20个，分5组，组间休息1分钟完成100次，比原定了96次多了4次 。
这30天以来，不管是回老家还是放假，他都没有偷懒，一路坚持下来了，从原来一天做36次波比进步到能完成100次波比，实属不易 。
他自己最大的感受就是，以前没锻炼，下班回家就是一直玩手机到睡觉，就会觉得很无趣，但是现在开始做波比跳了，反而觉得更加充实了 。
当然，接下来是大家最关心的问题，他到底瘦了多少？
直接看体重秤，最后他的体重是去到了66.6KG，相比之前的140斤，减少了6.8斤 。
而身材上其实变化也主要是集中在肚子上，其它地方的变化则相对较小 。
一个月不控制饮食，只是运动，减掉6.8斤，其实效果还是不错的 。
但不建议大家一脑热就开始去做波比跳了，这个动作的强度真的不低 。
建议初学者不要直接做完整的波比跳，最好是先从下面这种退阶的波比跳开始，直接不做俯卧撑，保持斜板支撑即可 。
等到身体慢慢适应，而且有能力做俯卧撑的情况下，再开始去尝试标准的波比跳 。
在做波比跳的时候，应该注意几个问题：
① 下蹲的时候不要出现膝内扣或者内八字脚，需要保持膝关节朝向和脚尖朝向相同 。
②下放支撑位置，不管是做斜板支撑还是俯卧撑，都需要核心收紧，避免塌腰，如果你塌腰，那么就老老实实回去做退阶版本，避免腰部劳损 。
③不管是斜板支撑还是俯卧撑，支撑位置手臂都需要垂直地面 。
【”脂肪杀手“波比跳，每天坚持做能瘦多少】④做俯卧撑的时候，手肘不要过度打开，应该保持身体和手臂45度的夹角 。
在运动强度上，建议不要照抄别人的运动强度，最好自己做一次测试，看看自己的极限在哪里，然后选择自己的70~80%的量来做组训练，比如你极限10次，那么你一组就做7~8个即可 。
当然了，作为脂肪杀手的波比跳，不控制饮食都能一个月瘦6.8斤 。
要是能够适度地控制饮食，戒掉高热量食物，那么减肥效果将会更好 。
今天的分享就到这里！
你能完成多少次波比跳？
感谢大家的阅读，如有疑问，欢迎提出，我将尽力为您解答！

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