通过饮食调整和运动方式来去掉腰部的赘肉 。疫情期间在家饮食摄入量增多，消耗量减少 。在加上在家里比较闷，坐的时间比较久，慢慢的腰部赘肉就增多了 。

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疫情期间在家里主要是没有时间活动，导致代谢减少 。肚子上的赘肉看起来就比较多了 。减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食 。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这样才能达到苗条而又有形体美的身材 。

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怎么去掉腰部的赘肉？1，少食多餐，细嚼慢咽 。
少食多餐的饮食方式是在保证营养充足的基础上，实现减少摄入量，从而避免摄入过量，即早午餐三餐加两餐之间的加餐 。而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，避免摄入过量 。
2，每天保持足够的蛋白质 。
蛋白质是身体每个细胞的重要成分 。它是一种有机复合物，由22种氨基酸组成，也被称为构建生命的单位 。
蛋白质储藏在身体的肌肉和器官，身体运用蛋白质建立和修补组织 。
蛋白质能控制饥饿感，当蛋白质被身体吸收后，会向脑部发出降低饥饿感的信号 。
另外蛋白质能维持肌肉组织，从而提升基础代谢率 。
所以，减肥期间补充足量的蛋白质既能减脂又能增肌，同时还能避免挨饿和避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。
减肥期间每天食用多少蛋白质？根据中国营养学会建议：成人每天70~90克/天即可 。
富含蛋白质的食物，如鱼虾，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶，豆制品，牛肉等食物 。
3，每天保持足量的饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 。因为燃烧脂肪需要水的参与，每天保持1500~1700毫升（包括食物中的水），既能减脂又能维持身体健康 。
4，增加运动 。
腰部的赘肉多，可以选择针对腰部的运动，如卷腹，快走，慢跑，缩腹走路等运动，其中缩腹走路效果比较明显，随时随地都可以进行 。饭后或者没事走路的时候都可以进行 。
【疫情期间在家闷的，怎么去掉腰部的赘肉啊请教了】缩腹走路不要饭后立马进行，要在饭后30分钟以后进行 。坚持一段时间明显看到腰部赘肉的减少 。

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