大体重减脂是非常困难的，不是说减困难，是因为运动的安排比较困难，因为体重基数比较大，所以常规的训练动作必须加以改进后才能用，主要目的是减少对各大部位的运动伤害！看您是打算先自己开始训练才这么问的吧？几点建议希望能够帮到您：
1.体重基数比较大减肥建议先从自己的饮食和生活习惯开始，戒掉油炸，红烧，高糖，高热量的食物，
2.这点比较重要的，就是一点就是一日三餐正常吃，千万别饿，多选择高蛋白的食物，加少了主食，蔬菜可以不限量
3.关于生活习惯希望你能够多动起来，调动起自己的积极性，能动就动起来，不要图安逸
4.放平心态，不管是什么原因造成的体重基数比较大，要知道涨不是一天两天的事，减肥也不是一天两天就能减下来的，所以放平心态，贵在坚持！哪怕每天只是比以前多动了一点点也是进步！
以上几点建议希望能够帮到您，祝您成功！
还有其他减肥方面的问题可以关注我，我主页每天更新减肥知识的干货视频！都是我自己工作室实践的一些经验！不华丽但是管用！
如何通过健身瘦四肢？有哪些健身方法能瘦手臂和大腿？针对身体局部减肥塑形，我推荐瑜伽！

文章插图
瑜伽体式中，不同体式锻炼到、拉伸到的部位重点不一致，消耗代谢脂肪的部位也就不一样 。所以，每个人可以根据自身特点，哪里过胖减哪里！例如，旋转、拉伸手臂的体式练习可以消除手臂多余脂肪，紧实手臂，消除“蝴蝶袖”；扭转按摩、拉伸腹部的体式练习可以紧实腹部，拥有平坦小腹；腿部各种体式的练习，可以有效减少腿部多余脂肪，去除“大象腿”塑造优美腿部线条；深蹲及针对臀部肌肉的体式练习，可以塑造完美臀型等等 。

文章插图


文章插图
可见，瑜伽是针对四肢等局部塑形比较有效果的运动！

文章插图
瘦手臂～热身时的伸展
在练习瑜伽，每次常规练习前的热身千万不要忽视 。在热身伸展时，每一次手臂的伸展，都要做到手臂有力、手指有力、指尖有力，手臂旋转时带着力量去做手臂的内、外旋，以代谢掉多余脂肪 。
～体式中的锻炼
想要有效瘦手臂，在瑜伽锻炼时就要多做针对瘦手臂的体式，并有意识地去加强体式的停留保持时间 。比如，瑜伽体式中有效瘦手臂的体式有：手臂回转式、风吹树式、鸟王式、孔雀式等等（体式如何做可以参考专业瑜伽方面书籍） 。其他瑜伽体式，凡是涉及伸展、旋转手臂的体式动作，都有很好的瘦手臂作用 。
～生活中的加强
蝴蝶臂瘦下来很容易，但是反弹更容易 。所以，在平时生活中要时刻注意 。结合瑜伽的练习，坚持有规律的慢跑，游泳等有氧运动，或者在家做一些伸展手臂，负重上举等动作 。但是注意，动作一定要慢才有效果 。
瘦大腿～大腿内侧赘肉
对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢 。
【大体重减脂人群的训练计划怎么安排？】～大腿后侧赘肉
经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪 。
～小腿赘肉
常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线 。

• email地址大全-什么email地址
• 加盟dq要多少钱-DQ加盟电话
• 大家用过什么减肥产品，对产品有什么了解
• 在这疫情期间，大家在家做哪些运动
• 看了她家，才知道“去客厅化”设计原来这么实用，美观又大气
• 假如父母到癌症晚期zhi不好，要花大价钱延长他们的生命，值得吗？
• 减到满意的体重后怎么塑形？
• 足球世界杯为什么会有巨大的吸引力
• 每天跳绳半小时为什么体重没变化
• 纯中药降糖，是真中医还是假噱头谈谈大家的认识