目标减脂 ， 饮食最关键！有氧运动配合肌力训练 ， 在家或户外不需任何器械就可以练出好身材！

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直接给出建议:饮食方面:注意清淡自然 ， 以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物 ， 以少油、少盐清淡烹饪方式食用 。

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运动健身方面:心肺耐力训练加肌力抗阻训练相互结合 。例如慢跑、游泳、骑行、跳绳 ， 每周2-3次 ， 每次坚持在40分钟以上 。
肌力抗阻训练进行自重健身是最好的 ， 在家或者户外就可以完成 。俯卧撑、引体向上、深蹲、举腿锻炼推力、拉力、核心、下肢肌群 ， 对全身肌肉力量提升都是全面的 。
周一:俯卧撑3-5组 ， 每组10-20个 ， 组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
周二:深蹲3-5组 ， 每组20-40个 ， 组休时间1-2分钟
周三:引体向上3-5组 ， 每组6-12个 ， 组休时间1-2分钟
周四:俯卧撑3-5组 ， 每组10-20个 ， 组休时间1-2分钟
慢跑40分钟
【不去健身房，想减脂，应该做什么有氧运动好】周五:深蹲3-5组 ， 每组20-40个 ， 组休时间1-2分钟
周六:引体向上3-5组 ， 每组6-12个 ， 组休时间1-2分钟
周日:休息
注意训练前的热身 ， 训练后的拉伸 ， 以及训练时的动作质量 。注意循序渐进 ， 劳逸结合 。加油！
了解更多健身知识 ， 请关注“大囚自重健身”

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