把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗 _红薯减肥紫薯减肥

减肥要看你一天的总能量摄入量，如果你早午餐摄入量很大，高热量食物很多，消耗量很小，就算你晚上单单吃红薯也不能起到减肥的作用。

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一，吃红薯能起到减肥的作用吗？红薯的热量每100克有61大卡，另外红薯的淀粉，维生素，纤维素等人体必需的营养成分，还含有钙，磷，镁等矿物质及果胶，亚油酸等，脂肪含量较少每100克只有0.2克。

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单单从热量和营养成分分析，红薯是可以作为代替部分主食的，在饮食搭配合理的适量范围内食用，是可以起到辅助减肥的作用。因为红薯富含的果胶及纤维素具有抑制糖分转化脂肪的作用。

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所以，吃红薯减肥一定要在均衡饮食的搭配下，才能起到辅助减肥的作用。
二，怎样搭配饮食+红薯来起到减肥的作用？早餐：脱脂奶一杯+红薯半块+苹果一个（小的苹果）。
午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦红薯饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。
下午3~4点之间加餐：低热量食物一份，如，圣女果8颗，酸奶一支，柚子1片等。
晚餐：红薯粥一碗+鸡蛋一个+清炒油麦菜100克。
运动辅助：
除了饮食搭配以外，运动辅助是增加消耗的不二选择，可以选择，快走，慢跑，游泳，转呼啦圈，健步走等运动，每次运动时间在45分钟以上，每周至少运动5~6次的频率。
运动可以让你的循环加快，代谢提升，促进机体的总体消耗，增加你的脂肪燃烧。
减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，增加消耗量，减少摄入量，才能达到健康减肥的效果。如果你单单靠吃一种食物来减肥，属于节食性减肥了，就算你前面能瘦，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。
紫薯和红薯哪个有助于减肥【把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗】紫薯减肥效果好
紫薯相对于红薯来说里面含有的淀粉糖类都稍微比较弱，对于减肥的人来说如果长期吃紫薯和红薯都是会有增肥的趋势，但是相对来说紫薯比较容易减肥。红薯中含有丰富的淀粉，淀粉能够转化成为葡萄糖，给大家的身体提供能量，所以要想减肥还是远离红薯为好。
两者热量相似
红薯和紫薯中都含有丰富的淀粉，那么这两种食物中热量也是相似的。对于减肥的人来说一定要控制热量的摄入，如果热量太多的话，很有可能会导致身体发胖，所以少吃一些含淀粉多的食物。

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