你好 ， 很高兴为你解答“请问如何锻炼才能减掉腹部的脂肪 ， 同时锻炼出腹肌 ， 要简单的？”关于这个问题先回答你最后的一个问题“首先告诉你的是 ， 任何训练训练都没有简单的 ， 都需要长期坚持不懈的努力训练 ， 否者很难减掉脂肪 ， 更别说练出性感的腹肌了”下面开始为你正式解答关于减脂和练腹肌的问题 ， 首先你要明白的是减脂和腹肌训练是两个不同的概念 ， 减脂大家都知道就是减掉身体内多余的脂肪 ， 而腹肌训练大家也都知道是增肌训练 ， 但是你不能将它们混淆 ， 因为他们就是两种不同的训练训练理念 。首先来说减脂把 ， 根据你的问题可以直接判断出 ， 你目前对于减脂是一点都不了解 ， 减脂没有单独减某一个部位的 ， 减脂都是全身全面的训练的 ， 因为在有氧训练中 ， 脂肪的燃烧是全身各个部位的 ， 并不存在单一部位的燃脂 ， 所以减脂并没有针对某一部位定向的减脂（当然增肌是有某一部位定向的增肌训练）减脂训练目前最好的方案就是有氧+HIIT（高强度间歇性训练）+饮食 ， 这是减脂最关键的问题 ， 你要是想要减脂首先就是要根据自己目前的体重控制营养的摄入 ， 蛋白质、碳水化合物这两大营养元素必须要控制好 ， 如果你是减脂根据国人营养摄入参考（成人每公斤体重每天蛋白质需求是0.8克-1.3克）那么你减脂的话 ， 最好要将蛋白质的摄入量控制在每公斤体重0.8-1克 ， 不能高了 ， 碳水的摄入量按照参考标准是蛋白质x2 ， 也就说碳水的摄入多少要根据你的蛋白质摄入量来挑战 ， 比如你今天摄入了80克蛋白质 ， 那么你摄入160克的碳水化合物就足够了 ， 减脂期间千万不能将蛋白质和碳水摄入过量了 ， 只要摄入过量身体消耗不完 ， 就会转化为脂肪堆积在体能 ， 很多人说自己的减脂训练没有什么效果 ， 其实都是因为自己的营养摄入量高于自己的训练消耗量 ， 所以才会没有什么效果 。你要是想科学健康的减脂 ， 就必须要做到这些 。
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下面再给你讲讲关于腹肌增肌的问题 ， 腹肌增肌是在你的体脂率降低到一定水平后才会有明显效果 ， 腹肌线条才会明显显现出来 ， 如果你的体脂率太高 ， 即便你练一年两年的腹肌训练 ， 你的腹肌线条也是显现不出来的 ， 因为它还被厚厚的脂肪包裹者 ， 所腹肌训练时属于力量训练 ， 并不属于减脂训练 ， 你要练出性感的腹肌就必须要先降低体脂率先减脂 ， 至于减脂和腹肌训练能否同时进行 ， 理论上是可以 ， 但是那对营养比例和训练策略安排要求非常高 ， 如果控制不好 ， 效果非常不好 ， 所以我的建议是腹肌训练和减脂训练分开进行 ， 先减脂再练腹肌 ， 其实这样的效果更快 ， 当然如果你有人带你 ， 懂得如何搭配营养比例和训练策略 ， 一起练也是可以的效果也不错 。
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