首先快速减肥这个概念是不科学的 ， 生活中 ， 我们用一些减肥产品 ， 一般宣传快速减肥的 ， 往往是减重 ， 一个月减多少斤 ， 往往是减的水分 ， 而不是减的脂肪 。停用后有会快速反弹 ， 同时会带来内分泌失调等健康问题 。

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随着人民生活水平的提高 ， 运动量的减少 ， 胖子越来越多 ， 肥胖不尽会影响自己的形象 ， 甚至会影响就业、恋爱、婚姻、自信 。其实影响最大的还是健康问题 。

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近年来 ， 健康塑形越来越受到大家的重视 ， 简单的说 ， 健康塑形就是采用科学健康的办法 ， 通过合理的安排膳食和运动 ， 让体内脂肪的含量减少 ， 肌肉含量增加 ， 达到不仅瘦下来 ， 而且达到形体美 ， 达到塑形的效果 。

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如何做到科学的健身塑形呢？首先我们要了解我们是如何一步步胖起来的 。

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每天正常成人女士摄入的热量为1800千卡左右 ， 男士为2250千卡左右 。在生活中我们会不自觉的就吃多了 。多余的热量没有消耗 ， 就转化为脂肪 ， 我们就一天胖起来了 。当然除此以外 ， 还有一些别的因素 。

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健康塑形是让大家通过合理膳食和训练慢慢瘦下来 ， 每周大约减重1–2斤 。而不是快速瘦下来 。哪些食物含热量少 ， 蛋白质也很丰富呢？首是鸡胸肉 。鱼类
牛肉
虾
冬瓜蔬菜和水果
当然每天至少40分钟的混氧运动
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