大部分的瘦腿教程都可以按照这三个流程进行：全身减脂+肌肉拉伸+形体美化
全身减脂：有氧运动+拉伸
肌肉拉伸：拉伸、压腿、踮脚
形体美化：贴墙站、90度竖腿、按摩、泡脚
那就和大家分享一下，平日里斯斯的个人训练方法
1、有氧运动：跑步
想到有氧运动我们很容易联系到跑步！因为跑步运动条件最不受限制，一身舒服的衣服和一双合适的鞋就可以随时跑起来，同时跑步也最容易坚持！跑步可以算得上是斯斯最喜欢的运动啦 。
但是经常有姑娘说，跑步不瘦腿……而且腿还越跑越粗了！
跑步的过程会消耗热量，当然对减脂是有效的，至于越跑越粗，通常发生在刚开始跑步的时候，腿部肌肉会有充血现象 。做好拉伸和按摩，坚持一阵子就会缓解了 。
那么跑步应该怎么跑呢！
以减脂为目的的跑步，要记住应该非常重要的原则是：
不要追求速度！不要追求速度！不要追求速度！
有氧运动才能更多地消耗脂肪，学短跑运动员疯狂地爆发式跑，那最后真的很可能就练出一双肌肉腿了 。
刚开始跑步，可以每周跑四次，每次3KM，然后每周增加1KM，这样第五周开始每次就能跑5KM以上了 。斯斯的经验是每次都跑5KM以上，才能真正开始瘦 。5KM以下，身体基本还是处于热身状态，消耗的能量并不多 。
每次跑步的速度最好控制在每公里7-8分钟为佳，这才是慢跑，才是有氧运动，对减脂的效果才比较有效 。
长期坚持，不仅大腿和小腿会变得紧实有力，附带着全身的皮肤也会变得越来越有光泽，越来越健康哟！
但是光跑步，只能减掉腿部脂肪，配合着练臀部训练，把臀部线条提高了，腿就会显得更长！
最方面好练的臀部训练，当属深蹲！深蹲教程在之前斯斯已经做过很多，大家可以去翻翻往期！
2、拉伸与按摩
拉伸是跑步运动之后不可缺少的步骤，拉伸虽然不能让人瘦，但是却能很好地给肌肉塑型，腿部的肌肉拉长变均匀了，自然就不存在粗壮的肌肉腿啦！
空中自行车运动也可以很好地缓解跑步后腿部肿胀的问题，但是相比起来，能坚持下来的人不多 。如果你有这样的毅力，在跑完步后做半小时的空中自行车训练！当然会对运动效果大有裨益！
【如何瘦身锻炼可以让女性小腿变细长】如果坚持不了，那就认真地拉伸和按摩，也是可以的！拉伸和按摩是让运动后的双腿得到放松和恢复的好办法 。
关于腿部拉伸可以按照以下教程：
按摩可以和泡脚同时进行，这样可以更好地促进血液循环，加速代谢跑步过程中堆积的乳酸 。按摩的手法网上有很多，按照哪里肌肉硬，哪里粗壮就按哪里的原则，大家随意发挥就好了！按摩的过程相当于给肌肉一个作用力，这时候肌肉为了对抗这个力量也需要发力做出反应，也相当于是一个肌肉锻炼的过程！所以，大力按！比较有效！
3、一些生活中的瘦腿技巧
a.平时走路让身体保持紧张状态
就是平时走路的时候，不只是动腿，而是想象有一根绳子在拉你的头发，让整个人保持向上、挺拔的状态，这时候还会用上腰腹的力量，不仅锻炼了核心肌肉群，减少了小腿肌肉的发力，还能让人更有气质 。
b.走路脚后跟先着地
这是一个没有什么科学依据的个人分享，用脚后跟着地的姿势走路，小腿肌肉群的发力似乎要小一点点 。想想短跑运动员，为了增加爆发力，全都是前脚掌着地的，然后又联系想了一下他们粗壮的小腿，我觉得我的这个推理应该还是有点道理的 。大家可以试一下哈~

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