求减掉腹部赘肉，锻炼腹肌的运动方法 _锻炼腹部赘肉减脂

先燃烧脂肪，在进行腹部塑形
第1步：筛选减脂项目
居家型：健身操、爬楼梯
场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪
第2步：确定锻炼时间
锻炼时间：减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。
第3步：确定锻炼的强度
测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。
当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下：
靶心率=（220-年龄-安静时心率）*（50%~75%）+安静时心率。
也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。
第4步：你应该知道的注意事项
注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生
控制油脂类和主食类的摄入量。
局部塑型-腹部
在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的优化腹部完美形态的效果
推荐动作：
健身房：压腹训练器、旋转腹肌训练器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧举腿
推荐强度：
每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次
随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数
【求减掉腹部赘肉，锻炼腹肌的运动方法】前两周腹肌撕裂者+有氧第三四周腹肌撕裂者+8分钟腹肌diyiji+有氧五六周腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌diyiji+有氧以后就腹肌撕裂者X和X2+8分钟腹肌diyiji和第二ji+有氧只要腹肌不酸疼了就做
如何减去腹部脂肪，恢复腹肌块你好，很高兴为你解答“如何减去腹部脂肪，快速腹肌块”关于减脂，恢复腹肌块这个问题，首先你要从全身减脂开始，因为减脂没有局部减脂说法，减脂都是全面的减脂，减脂一般从训练和营养两个方面开始，首先是训练，减脂训练一般是有氧和HIIT高强度间歇性训练，再强一些的减脂训练就是战斗绳训练，不过战绳训练强度太大，并不是适合刚开始进行减脂训练的新手，因为新手的心肺功能跟不上那么强的训练，所以你要减脂我推荐你从有氧和HIIT训练开始，当然如果你时间比较多可以找个私教利用TRX减脂也是非常好的，TRX不仅仅可以减脂，更是可以帮你全身塑形训练腹肌，矫正不良体型等，TRX最早是美军特种部队体能训练项目，后来逐渐风靡全球，是目前最流行的一中训练项目，减脂效果非常好。

文章插图

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如果你想从有氧和HIIT开始也可以，有氧训练每周最少要练4次以上，如果有氧训练每周不做4次以上，基本是没有什么效果的，并且每次的训练不低于40分钟，有氧训练的前20分钟燃烧的能量基本是你当日所摄入的能量，到了后半程的训练才真正开始燃烧脂肪，所以如果你的训练时间不够，基本是达不到减脂的效果的，这一点一定要注意，在做有氧训练时注意多加强心肺功能的训练，这对于后续的整体训练都非常重要，当有氧训练一个月后，你要增强训练强度，因为身体是有适应性的，当身体适应了训练以后，那么你的减脂基本就没有效果了，所以这个时候你要加强训练强度（很多人在减脂期间感觉刚开始的时候效果非常好，然而训练一个多月后却发现没有什么效果了，其实这就是因为身体已经全面适应了，而训练者一直没有提升训练强度，所以训练就会越来越没效果）

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