最佳效果要看你自己的的承受能力 ， 一般跳绳的练习也要循序渐进 ， 很多人是以时间来记的 ， 一般锻炼要在三十分钟左右 。跳绳运动所消耗的热量非常惊人 。以一个体重55公斤的人来说 。跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量 ， 远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡） 。跳绳记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各三分钟 。由于心跳在很短的时间会迅速加速 ， 所以刚开始跳绳的人必须循序渐进 ， 不可操之过急 ， 过程中如有任何的不适 ， 都要停下来 。刚开始跳的速度不要太快 ， 约每分钟跳60下 ， 先尝试跳30秒 ， 然后原地踏步 ， 待身体适应了再继续 。想要充分发挥跳绳运动的优点 ， 跳绳的动作是非常重要 。跳绳时 。双脚离地面的高度不可太高 ， 只要让绳子能通过就好约离地面25公分即可 ， 当脚著地时 ， 膝盖必须稍微弯曲 ， 并用鞋底前半部轻轻着地 。便不会引发足踝和小腿的运动伤害 。
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摇动绳子要利用手腕和前臂的力量 ， 肘关节要保持弯曲与接近腰部 ， 至于肩膀和上臂的动作要尽量减少 ， 保持几乎是文风不动的状态身体要挺直 ， 不要向前弯曲 ， 肩膀要放轻松 ， 不可向上抬起 ， 呼吸维持平稳的节律 。
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【到底每天跳绳需要多少时间才能达到最佳锻炼效果】主要看你的体能和体力来看的哦,一般的话15分钟就可以拉
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