谢邀
首先，运动减肥时最提倡的一种方式，这是值得肯定的，但是对于不经常运动的人来说，一开始的运动量不宜过大，先缓步提升身体素质是关键 。
1.一开始跑步首先要确定身体方面有没有隐性的疾病，以此来判断之后的运动量可以达到何种程度，如果是平常都没有运动的人，那么一开始可以做一些简单的有氧运动来提升身体素质，比如多走走、适当的慢跑一段距离，这样保持一段时间，大概是连续运动的两周到四周左右，然后就可以开始正式的进入跑步减肥的计划，切记不要一开始就大量运动 。
2.跑步运动开始后，看你是想通过增肌的方式降低体脂，还是只想减低脂肪来瘦身，两种跑步方式略有不同：增肌降低体脂那就不仅仅是跑步这么简单了，还需要配合一些日常训练，比如器械类的，全身性的锻炼，并且跑步的话速度也是要求比较快一些，以此来达到刺激肌肉增长的作用，并且增肌在饮食方面也有要求，需要摄入高蛋白的食物，当然这样的结果就是你会变成一个拥有美丽肌肉线条的人；如果只是减脂瘦身，那跑步速度就可以适当缓慢一些，以此来达到运动时间增长的目的，通常运动开始的前30分钟消耗的糖分比例较大，脂肪比例较小，运动30分钟到60分钟消耗的脂肪比例较大，糖分较小 。所以运动时间最好保持在30分钟到60分钟之间，消耗脂肪的效果最好，但最好不要运动超过60分钟 。
3.在慢跑减肥中最好可以搭配饮食上的调整，毕竟合理的运动安排需要搭配合理的饮食才能达到最佳的效果，这里小小的推销一下我的专栏——《蔬果汁快速减肥法》正好适合需要在饮食方面做出调整但又不想影响正常生活的人群 。
4.当然除了跑步以外，还可以通过跳绳、游泳、健身操之类的运动来进行运动减肥 。
5.最后，减肥当然不只是要“迈开腿”还要“管住嘴”，运动的同时，适当的饮食调整也是必不可少的，在这里希望你减肥成功，加油！
再次感谢邀请
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？有什么好处？这是发生在我身上的真事！

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高中毕业那年暑假，我160斤，真的特别胖，高中学业繁重，没时间减肥，但是一毕业之后，我就开始每天晚上跑步一小时！

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两个半月的时间，你猜我瘦了多少？

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整整25斤！裤子和腰围都小了两码，整个人真的变帅了！
那时候我就每天晚上跑步，一天一个小时，不跑完就不回家，功夫不负有心人，终于从160降到了135！
每天晚上跑步一小时真的能减肥么？
从我个人的经验来看，每晚跑一小时，你真的是想不变瘦都难！
人在跑步20分钟后就开始疯狂的燃烧脂肪，如果每天跑一小时，那燃烧的脂肪总量真的是非常的多！
而且在你跑步后的四到六小时，你的身体依然在燃烧脂肪，这就是跑步的后燃效果，所以你真的能减肥，真的能变瘦！
当然，每晚跑一小时，你还需要饮食清淡，锻炼肌肉，这样减肥的效果更好，你就会更快的变瘦！

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