悟空终于问了我个正经问题 。首先我想和大家说得是作为一个大多数人（有些人就是天生的会更容易把血糖变成脂肪存储起来，这是写在基因里的 。），谁说减肥就必须要运动？当然不是，不运动照样可以减 。怎么减呢？就是调整自己的饮食结构，控制自己的血糖 。我身高185,现在体重85公斤，之前是105公斤 。这里我举个例子列出我减肥时的一天的食谱 。早餐:两片全麦面包，一些蜂蜜（抹在面包上吃），海藻丝，脱脂牛奶，半脂奶酪，香蕉或者苹果 。还有果仁，一般我都买那种没怎么加工过的果仁，腰果6个，巴旦木8个，核桃2个 。我研究过这么搭配微量元素补充的比较全面 。午餐:一个蒸土豆，一个紫薯或者芋头，蔬菜沙拉（越丰富越好，拌黑醋芥末汁），金枪鱼（有那种油浸金枪鱼罐头，自己能做的话烤的或者蒸的更好）+煮或者蒸鸡胸肉（我通常是斜刀片片儿，上锅蒸，熟了就拌沙拉里）晚餐:越早吃越好，一个芋头或紫薯，酸奶+水果沙拉（水果越丰富越好） 。加餐:水果或者胡萝卜或者酸奶，我不控制加餐次数，饿了就吃，我通常是下午一次，晚上一次，量要小，吃不饿了就行 。上面就是举个例子，我基本一个月瘦7,8斤 。如果需要应酬去外面吃，回来就做运动，我通常是波比跳，自行车（不喜欢跑步） 。总之，就是要控糖控脂稳血糖，营养搭配要丰富，吃高纤维低GI的食物，少吃白米白面，吃未经过深加工的食物（我不建议吃刺身，因为感觉不干净） 。然后就是根据自己的体重算一个基本的新陈代谢量，我算我自己的是2200大卡，我每天吃了什么都会去计算一下今天一共吃了多少热量进去，我通常吃1500大卡左右的东西 。而且随着你体重的下降，你得基础热量消耗也会下降，这个你应该把总往下减，比如我估计现在我每天新陈代谢只能消耗2000大卡，所以，你想维持就吃2000大卡的东西，如果想减，就吃少于2000大卡的东西 。多称体重，实时掌握自己体重的变化 。慢慢总结适合自己的食谱，并且坚持下去 。这样不运动不挨饿你也照样瘦，而且我发现自从我改了自己的饮食结构后，我也没有那么爱腹泻了，我原来总腹泻，也不知道怎么回事，可能跟我原来总在外面乱吃东西有关系，当然了我基本放弃了那些我曾经最爱的食物 。。。比如:红烧肉，烧烤，冰激淋，蛋糕，可乐之类的 。。。最后希望大家减肥成功 。有不明白的可以问我 。。。
减肥方法有没有节食成功的大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助 。

文章插图
随着夏天越来越临近，越来越多的人群都开始了减肥事业，想要在夏天穿上好看的衣服，而节食减肥可以算得上是选择人群最多的方法 。那么节食减肥真的有效果么？
一：节食减肥有效果么？
首先可以确定一点的是，节食减肥确实具有比较好的减肥效果 。毕竟当你节食的时候，也就减少了身体热量的摄入，而身体各个器官的人运营需要能量，只能通过脂肪，储存的糖原等等来消耗，因此达到一定的减肥效果 。但是需要注意的是，节食减肥对于我们的身体也是具有很大的危害的，甚至还会出现剧烈的反弹效果 。
二：节食减肥的危害
造成易胖体质：节食会让身体陷入饥荒，为了应对饥荒，身体会主动降低热量输出，也就是少吃的同时，身体热量也少输出了，当热量支出下降，易胖体质就会找上你 。当你恢复正常饮食后，体重反弹是少不了的，除非你一辈子都保持节食状态 。

• 怎么样的饮食方法可帮助减肥？
• 你认为世界ji的十大足球教练都有谁？该怎么排名，为什么？
• 入秋后，肝火旺，会出现哪些表现？如何降火？ 肝火旺冒痘痘怎么降火
• 我想跳绳减肥 每天跳多少比较合适 是怎么样的跳
• 中餐厅里的蜂蜜柠檬水是怎么做的牙齿不好的适合喝吗
• 已经第三天了!!怎么回事啊!
• 产后发胖的真正原因是什么，怎么恢复？
• 吧唧小兔最近被黑，你们怎么看？
• 明星们都是用什么方法快速瘦身的？
• excel乘法函数-excel乘法函数公式怎么输入