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体重超标 ， 身材就一定肥胖吗？这个答案是否定的！

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体重不能作为胖瘦的标准 ， 你可以看那些长期进行健身健美的肌肉男 ， 他们的体重大都是超过了标准范围 ， 但是他们的身材线条却非常好看 ， 走在路上可以吸引更多回头率 。

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这是为什么呢？主要是因为他们的体脂率比较低 ， 而肌肉比较发达的缘故 。肌肉可以提高自身的线条感 ， 塑造好看的倒三角、腹肌、麒麟刺身材 。

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而脂肪是比较臃肿的 ， 过量的脂肪会让你身材显得肥胖 ， 还会加重身体负担 。而肌肉多的人 ， 身体代谢水平会比较旺盛 ， 力量也会比较强 ， 自身的活力也会比较旺盛 。

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体重相同的两个人 ， 身材线条可能完全不同 ， 这主要是肌肉跟脂肪量不同的缘故 。
一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3左右 ， 也就是肌肉的密度大 ， 体积小 ， 而脂肪的密度小 ， 体积大 ， 脂肪含量多的人看起来会显胖 ， 而肌肉发达的人看起来会显瘦 ， 身材线条也会更更好 。
因此 ， 在健身的时候 ， 我们不需要过度关注体重 ， 而需要关注自身的体脂率跟肌肉量 ， 只有提升肌肉维度 ， 降低体脂率 ， 你才能收获好看的身材曲线 。
很多减肥的人只关注自身的体重 ， 这就导致他们容易陷入减肥误区 。很多人会选择节食减肥 ， 或者进行跑步训练减肥 ， 在这个过程中 ， 虽然你的体脂率有所下降 ， 但同时自身肌肉量也流失了 。
肌肉流失会导致身体代谢水平也下降了 ， 最后你会发现 ， 身材虽然瘦下来了 ， 但是身材变得干瘪瘪的 ， 没有一点曲线感 ， 减肥后身材也容易反弹 ， 不易不持久 。
如果你的身材肥胖 ， 想要减肥 ， 则需要选对减肥方法 ， 这样健康地瘦下来 ， 远离复胖困扰 。而科学的减肥方法 ， 应该坚持这2点：
1、健身运动的时候 ， 不要单纯地进行有氧运动 ， 而需要加入力量训练 。比如在跑步训练之前 ， 你可以先做一组力量训练 ， 比如100个深蹲、100个引体向上、100个俯卧撑 ， 分为多组完成 ， 这样提高自身肌肉量 ， 有助于提升身体基础代谢 ， 让你每天消耗更多热量 ， 慢慢养成易瘦体质 。
2、合理控制饮食 ， 但是不要过度节食 。我们可以戒掉各种零食、奶茶、蛋糕、油炸食品 ， 但是三餐还是要规律吃 ， 均衡营养摄入 ， 饭吃八分饱即可 。
【减肥的关键是减脂！科学的减肥方法，需要坚持这2个要点】减肥期间 ， 不要选择不吃主食或者不吃肉类食物 ， 你可以减半摄入 ， 补充身体所需营养 ， 身体才能高效运转 。为了降低饥饿感 ， 我们平时多吃一些低热量、高纤维的蔬菜 ， 以此提升饱腹感 ， 控制卡路里摄入 。

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