对于上班族来说，不连续的两个断食日建议安排在工作日可能会更好，比如周一和周三、周二和周四、周三和周五等 。这是因为忙碌的工作可以分散注意力，不会有闲暇的时间去想要吃点什么，帮你忘记“饥饿” 。
挑选断食日要吃的食物 。因为断食日这天的能量摄入是有限制的，如果不会选，那能吃的食物就会少很多，饥饿感会更强烈 。建议早晚餐安排富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、鱼虾类、低脂奶制品、豆腐、瘦肉等，这样可以不太容易饿 。
主食不要不吃，只需要少吃一点就行了 。可以选一些的粗杂粮、杂豆类以及根类的蔬菜（薯类）代替部分主食 。要是怕饿，蔬菜就尽量选择膳食纤维丰富且热量低的，比如菠菜、青菜、生菜、黄瓜、西红柿、冬瓜、莴笋、西兰花、蘑菇、木耳等 。水果里的含糖量相对蔬菜来说高一些，断食日当天还是要以蔬菜为主，樱桃、柚子、苹果、梨、猕猴桃、芒果、菠萝等可以适量吃一些 。
虽然说断食日当天的能量会受到限制，只要学会挑选食材以及合理搭配，依然可以吃得很丰盛 。因为每种食材的营养成分、含量不同，食材的选择种类多一些会更好，只要控制好每种食材的量就行了，不用担心吃得过于单调 。
如果你尝试过轻断食，就会发现在轻断食的过程中，你不会再害怕饥饿，也很自然地减少不必要的进食，体会到真正的吃得舒服、吃得满足，并养成良好的饮食习惯 。
瘦，只是轻断食带来的必然结果，而让你身体更健康才是轻断食最主要的作用 。
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