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如果你的目标是塑形，那么在减脂的同时，你要保持一定量的肌肉，让身体线条更加修长好看，所以抗阻力锻炼必不可少 。适度的撸铁可以提高基础代谢率，加快燃脂效率 。

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力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练 。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果 。

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全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等 。

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重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的 。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量 。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了 。

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如果你不知道从哪些动作入手，可以考虑先从下面七大黄金健身动作开始：

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1、深蹲

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训练下肢腿部肌群

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2、 硬拉
仅次于深蹲的力量动作
3、 卧推
是锻炼胸部的必备动作 。
4、引体向上
锻炼背部肌群
5、双杠臂屈伸
被称为“上肢深蹲”
锻炼下胸、三头肌、三角肌 。
6、划船
锻炼背阔肌
7、推举
锻炼肩膀必备动作！
【女孩健身可以选择哪些力量型训练】你可以选择哑铃或者杠铃都行，要求动作标准，减少身体受伤几率 。

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