健身房20天.有效果但是体重没有变怎么办？ _五岁孩子只长高但体重没变

其实我们在减肥的时候，主要是减的纯脂肪，不要在乎体重，在运动过程中，身体水分，脂肪都会掉，还会长肌肉，体重的评估是不准的。
【健身房20天.有效果但是体重没有变怎么办？】

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很多人减肥都是以体重下降为减肥成功的标准，可是体重下降有很多种情况，比如长时间不喝水，体内细胞脱水，就会导致体重下降，可是你一喝水，细胞吸收水分之后体重就会上升；再比如，你节食减肥看到体重终于下降了，可是一旦进食，体重就迅速上升，而且还会超过以前的体重，所以减肥如果以体重为标准的话，一点都不科学。

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健身减肥成功的过来人分享的经验就是，判断自己是否瘦了，可以测一下自己的体脂率，体脂率就是脂肪占你身体的比重，一般男生不超过17%，女生不超过25%的标准体脂率，都属于正常的身材。

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接下来这几个甩掉脂肪，降低体脂率的方法分享出来，让你们也能达到标准的值，在这样的体脂率下才能进行力量训练，想要腹肌还是马甲线，就容易多了。
1、少吃高热量的食物
每天晚上我们的进食量不同，尽量比原先的更低一些。多吃青菜少吃肉类，肉类的选择也要控制热量。鸡胸肉是很好的食品。
2、水是最好的饮用品。
奶茶中含有的高热量、高糖分以及化学添加剂，都会在你的体内产生大量的热量，这些热量是不能及时被身体消耗掉的，就会转化为脂肪储存在你的体内，奶茶饮品已经成了当前减肥的头号公敌所以奶茶尽量就少喝，多喝水就是减肥的最直接的方法。
3、尽量控制自己的每日摄入量
减肥期间，保证身体每日的摄入量，不宜刻意去减少，并且多挑富有高蛋白的食物，粗粮是很好的选择，尽量避免高热量的食物，这是减肥的天敌。
4、运动
减脂最主要还是要靠动，身体运动就可以燃烧脂肪，比如游泳、跑步等等都是燃脂的运动，而且运动还可以提高你的心肺功能，让你的基础代谢提高。每日最少30分的有氧锻炼，提升你的心率，增强人体免疫力是最好的补剂。
运动时，如果能量来自于氧化反应，就是有氧运动，如果来自于无氧酵解，就是无氧运动。能量的单位是“ATP\”（三磷酸腺苷），人体在运动之前会预存一部分ATP能量，但这部分能量在“极限强度”的运动中只能维持约2秒。随后由“CP”（磷酸肌酸）合成ATP 。大约能够维持6秒，总计8秒左右。简单说就是冲刺跑不到一百米，就会耗尽。如果我们跑200米时，后面的一百米就必须由血糖在无氧状态下，合成新的ATP来给身体提供能量。产生的副产品就是“乳酸”，运动后会大量堆积，引起肌肉酸痛。这类运动所需的能量由糖原提供，不会燃烧脂肪，所以就叫无氧运动。
5、保证充足的睡眠时间
充足的睡眠时间给了身体自我调理的机会，每天保证充分的休息时间给自己绷劲的身体放松的机会，这时候不适宜去吃很多东西，应该尽快让身体进入休息状态。
希望你看完以后，对你有帮助！看一个人是否瘦了，就看他的体脂率，只有体脂率降了，才算是真的瘦了！

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