假如你想减肥，你希望用什么方式减肥 _要用什么方法减肥呢

科学的减肥，其实非常简单，其实你们不愿意尝试。
我让一个会员，早餐吃麦片，喊了两年，还是不吃麦片。说减肥4年了，也经常运动，一两没掉，体重不断增加。体型越来越难看。还好身体素质比以前好多了。
一个会员打羽毛球20年，都变成羽毛球教练了，体重220多斤，保持了10多年。腿不大，肚子非常大。
【假如你想减肥，你希望用什么方式减肥】牛逼的是没有三高，也没有关节方面的疾病。脂肪肝从最开始重度，到这10年一直保持轻度脂肪肝。
我虽然是私人教练，但只靠运动减肥就是扯蛋。我也很讨厌传输健身减肥。
健身的目的不是减肥。
慢跑1小时400卡，等你身体适应了1小时就只有300卡。关键你坐着不动1小时还有150卡。
脚裸和膝盖受过伤，不能跑步和剧烈运动。用什么方法可以减肥腿部关节受过伤，不能跑步，该怎么减肥？

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踝关节、膝关节、髋关节，这些关节部位受伤后，就不能再跑步，也不能做绝大多数的有氧运动了。就算没有关节受伤，体脂率高于28的超重人群，也一样不建议去跑步，或其他需要承受大量体重的运动，因为体重太大，超出了关节的承受范围。

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不管是体重过大还是关节受伤，对减肥造成的困难是基本一样的，但是不要沮丧，因为只要你想做，办法总是比困难多的。

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想减肥，首先要做的一件事应该是饮食控制，控制日常的饮食不需要使用任何关节，只要少吃点就行了。但是绝对不可以无限制的节食，因为过度的饥饿会让你无法持续下去，而且缺乏必须的营养会严重损害身体健康，没有健康就算瘦下来也没什么意义了。
我的建议是，首先逐渐减少一日三餐以外的零食，用一个月左右时间做到在三餐以外不吃任何东西为止，再逐渐减少主食，减到能吃七八成饱就行了。
饮食控制是减肥的主要手段，运动是辅助。不能跑步，不能剧烈运动，其实都无所谓，双手能动就去做杠铃卧推、哑铃弯举，腰椎没问题，就能做卷腹、做反向仰卧起坐。不能做有氧，就做无氧，都一样能加速能量的消耗，而且力量训练还能增长肌肉量，提升基础代谢率，躺着都能消耗更多热量。
而且，力量训练可以从非常低的重量开始训练，更容易做到循序渐进，更加轻松且安全。
不能跑步，也一样减肥。

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