因为基础代谢和消耗量减少的原因导致的，同样减肥，有的人效果很好，有的人没有效果 。所以，如果同样的减肥方式效果不好的就要提高代谢和运动方式，这样才能达到健康减肥的效果 。

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减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的基础是均衡饮食 。均衡饮食的本质是一日三餐的搭配 。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物 。这样才能达到均衡饮食，健康减肥不反弹的效果 。

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怎样提高基础代谢达到快速减肥效果呢？同样减肥没有效果实际上就是消耗量和摄入量基本上平衡了，减肥才没有效果 。

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1，减少糖分的摄入量 。
主食减半，包括水果每天保持100克/天，让脂肪分解供能达到消耗脂肪的目的 。
2，增加肌肉 。
这个是增加基础代谢的不二选择，肌肉增加以后基础代谢也会提高，力量训练加有氧运动有机结合，增肌和减脂效果都是不错的 。
有氧运动选择，如慢跑，快走，跳绳，转呼啦圈等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率 。
力量选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，拉伸等运动，每次运动时间在30分钟，每周保持3~4次的运动频率 。
3，提高体温 。
体温提高1摄氏度，基础代谢率上升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生可以起到很好的辅助作用，如晚上泡脚，可以刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用 。
4，多喝水 。
有些朋友减肥期间不喜欢喝水，其实喝水能提升代谢和增加脂肪燃烧 。因为燃烧1公斤脂肪需要7升水的参与 。每天保持2000毫升左右的温水摄入，对于预防便秘和增加代谢都有很好的帮助 。
5，补充维生素C 。
维生素C具有增加脂肪燃烧和促进代谢脂肪的作用 。减肥期间可以多吃富含维生素C的食物，如橙子，猕猴桃，柠檬等，每天保持一定的维生素C，对于增加代谢和促进脂肪燃烧都有很好的辅助作用 。
6，保持充足的睡眠 。
【为什么同样的减肥方式，有人效果很好，有些人却没效】睡眠充足利于脂肪燃烧和提升代谢，晚上11点左右入睡，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧的作用 。减肥期间如果经常熬夜，会导致减肥效果比较慢，还会影响身体健康 。

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