吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？ _新陈代谢低吃啥药呢

通过调整饮食结构和减肥方法来提高代谢，促进脂肪燃烧，达到健康减肥的效果。吃的少还不瘦，说明可能缺少点营养，如果你认为你是胖营养丰富，那就错了，瘦不下来，反而是缺营养导致的。

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怎么提高代谢，怎么瘦？1，增加蛋白质。

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长期缺乏蛋白质摄入的话，就会导致肌肉流失，进而导致基础代谢降低，减肥的速度也就变慢了。长期的高油脂，高热量饮食更会让你蛋白质缺乏。蛋白质丰富的食物，如牛肉，大豆，鸡胸肉等。

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2，增加维生素C，提升燃脂效率。
维生素C能帮助合成肉碱，促进脂肪燃烧，加速脂肪分解和燃烧。有些减肥的朋友不吃水果，其实水果里面富含维生素C，每天保持200克以上的水果摄入量，基本上就能满足维生素C的需求量，如果维生素C不足则有可能引发肥胖。如苹果，猕猴桃，柠檬等。
3，增加B族维生素，促进代谢。
如果长期缺乏B族维生素，人体的正常能量代谢就会受阻，造成脂肪囤积，就会影响能量代谢，不利于脂肪燃烧。比如，藜麦，燕麦，玉米等。
4，增加纤维素，利于控制血糖。
纤维素具有延长食物在肠胃内的停留时间，带来持久的饱腹感，纤维素还能降低葡萄糖的吸收速度，避免因为血糖的骤升骤降而造成胰岛素大量分泌，进而减少脂肪堆积的可能性。比如，芹菜，绿叶蔬菜等。
5，增加肌肉比例。
增加肌肉比例是增加代谢的不二选择，肌肉增加以后基础代谢也会增加，有氧运动和力量训练相结合，增肌减脂效果都是不错的。
有氧运动可以选择，慢跑，快走，游泳，骑自行车等运动。
【吃的少还不瘦，怎么提高代谢，怎么瘦啊？】力量训练可以选择，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。

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