下降不应超过3公斤 。首先，不是所有人都适合运动，也不是任何运动项目都适合任何人 。其次，任何运动都要遵循人体生理运动的规律，讲究循序渐进，量力而行 。

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同时，安全运动永远要放在diyi位 。不规范的盲目运动，不仅起不到强身健体的作用，反而会带来运动损伤，如果因为‘运动’使身体受损，这绝对与我们的运动初衷是不相符的 。
健身运动的动作方式是多种多样的，既有成套的各种徒手健美体操；也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子健美训练，借以减肥和改善体形体态，提高灵活性，增强韵律感；
更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作 。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉，也用于男女健美训练 。
扩展资料：
健身人的吃盐方法：
【科学健身要求每周体重下降不应超过多少公斤】一般人每日食盐量为6～8克 。我国居民膳食指南提倡每人每日食盐量应少于6克 。对于轻度高血压患者，美国关于营养和人类需要委员会建议应控制在4克左右，这个标准对我国心脑血管疾病患者也是适宜的 。
氯和钠的主要来源是食盐，机体对氯的需要量约为钠的一半 。正常情况下，成人每天有1.1～3.3克食盐（氯化钠）即可满足人体的需要 。健美运动员在运动时大量排汗，特别是夏天，盐分丢失较多，可酌情补充盐 。
参考资料来源：百度百科-健身

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