诗人雪莱说：冬天到了 ， 春天还会远吗？我只想回一句 ， 春天真的很远 ， 漫长的寒冷已经让我无法承受 ， 每天裹得像个熊一样 ， 也没办法抵挡寒风的侵袭 。

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不想一到冬天就冻成狗 ， 这个比暖宝宝还有效的方法 ， 让你冬天也能美丽动人 。坚持练习这套瑜伽体式 ， 能够增强你的体质 ， 让你的由内而外温暖如春 ， 冬天再也不用纠结要风度还是要温度了 。

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Tip1：准备阶段瑜伽对于身体的柔韧性要求比较高 ， 没有做好热身就练习一些难度较高的体式可能会造成韧带拉伤 ， 因此开始练习之前一定要充分热身 ， 伸展身体 ， 拉伸韧带 ， 才能更好的进行接下来的练习 。

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背部紧贴墙壁直立 ， 双手向上伸直 ， 上身向下倒 ， 同时左腿向上抬起伸直 ， 直到双手支撑地面 ， 左腿伸直紧贴墙壁 。

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Tip2：前期阶段一到冬天就冻成狗 ， 比起暖宝宝还好用 ， 是你由内而外的温度啊 。热身完成后 ， 我们可以开始尝试一些难度较高的瑜伽体式 ， 有针对性的进行练习四肢和腹部 ， 以下三组体式能够锻炼腹部肌肉 ， 让你 从内散发出无穷的热量 。
身体直立 ， 左腿从身体后方抬起 ， 上身同时向前倾斜以保持身体平衡 ， 双手向上伸直 ， 向后抓住左脚脚尖 。
Tip3：中期阶段腹部的训练可以让身体从内部开始发热 ， 但是一到冬天很多人的四肢容易冰冷 ， 针对这个问题 ， 波姐会练习这三个体式 ， 让四肢得到充分锻炼 。
左腿向左侧伸直 ， 脚尖绷直 ， 右腿踩地 ， 脚尖踮起 。身体向左侧倒 ， 右手抓住左腿 ， 左手抓住右脚 。
一到冬天就冻成狗 ， 比起暖宝宝还好用 ， 是你由内而外的温度啊 。背对墙壁直立 ， 左腿从身体后方抬起 ， 伸直 ， 同时上身向前趴 ， 紧贴右腿 ， 双手伸直支撑地面保持身体平衡 。
Tip4：收束阶段进行长时间的练习后 ， 你的身体是不是很疲惫 ， 为了让你的身体肌肉得到舒缓 ， 减轻压力 ， 你需要在最后进行一些舒缓练习 。
左脚向前跨出一步 ， 右腿在后 ， 膝盖着地 ， 小腿向上抬起 。上身向后仰 ， 左手扶住地面 ， 右手从上方抓住右脚脚尖 。
冬天对于很多女性来说是美丽冻人的 ， 她们需要从风度和温度中艰难的选择其一 ， 不过对于学会这套瑜伽体式的你来说 ， 冬天同样可以窈窕冻人 ， 只需要每天坚持练习一小时 ， 便拥有一个自动发热的健康身体和美好身材 。
冬天东北人到南方怕冷怎么办？怕冷？这些体式让身体发热 ， 从里面温暖出来 ， 对北方人很有效果哦 。

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