在我们的生活中 ， 如果我们想要减肥的话 ， 想要让自己既不降低自己的基础代谢 ， 又可以持续性的减肥我觉得是一件非常困难的事情 。因为减肥没有想象中的那么完美 ， 我们往往都要去复述一下东西 。在我看来如果生活中我们尽量不去吃油腻的东西 ， 而是多吃一些蔬菜水果的话 ， 我觉得这样就不会降低我们的基础代谢 。并且我们坚持下去的话我相信会减肥了

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运动 。运动永远是最好的减肥办法 ， 如果你想要不降低基础代谢的话 ， 那么你肯定首先不能降低自己每天的摄入量 。不降低摄入量还想达到减肥的效果的话 ， 你只有增加每天的消耗量 ， 那就只能去做大量的运动了 。而且只要你长期坚持运动 ， 你就可以一直保持一个非常完美的身材 。

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怎样在减肥中加强新陈代谢新陈代谢对于减肥来说非常重要 。如果在减肥中新陈代谢变慢的话 ， 也就意味着身体的主要消耗降低了 ， 会影响减肥的进展 。我们可以通过恢复饮食、增加运动、增加蛋白质和维生素B族等方法来提高新陈代谢水平 。
首先 ， 我们来分析一下遇到新陈代谢降低的情况应该怎么办 。
减肥后新陈代谢变慢 ， 一般是因为三个原因产生的：
1） 过度节食使得肌肉流失了；
2） 活动减少了 ， 肌肉流失后不能很快合成；
3） 蛋白质摄入不够 ， 没有为肌肉合成提供良好的营养条件 。
因此 ， 如果您因为以上原因新陈代谢变慢了 ， 可以：
a)慢慢恢复至正常的饮食 ， 保证营养的均衡 。特别是要保证早餐吃饱吃好 。
b)增加运动 ， 特别是增加一些无氧运动 ， 与有氧运动结合 。
c)保证食物中的蛋白质供应 ， 特别多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋类、坚果等 ， 为肌肉的合成提供良好的营养供应 。
【如何减肥，既能不降低基础代谢，又可以持续减肥？】d)给你的饮食加点维生素B族 ， 多吃绿叶蔬菜、牛奶、动物肝脏与肾脏、酿造酵母、奶酪、鱼、蛋类等 。
e)多喝水、多洗热水澡、多按摩、注意保暖等 ， 也可以促进新陈代谢的消耗 。
提高新陈代谢需要用合理的饮食和适量运动 ， 让减肥中的你也能保持旺盛的新陈代谢 ， 充满活力！

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