60kg杠铃全蹲一次73个是不是没有100公斤10个效果好？ _体重160斤深蹲只能蹲80斤

【60kg杠铃全蹲一次73个是不是没有100公斤10个效果好？】60kg杠铃全蹲一次73个是不是没有100公斤10个效果好？

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其实这个也没有说孰优孰劣，关键是在于你的训练目的是什么，增肌还是增强心肺功能。
diyi，60kg杠铃全蹲一次73个这样来做的话其实已经是在训练你的耐力了，不算是力量训练了，耐力训练的特点是持续时间长，次数多，它对增强心肺功能，提升肌肉对氧气的使用能力是有好处的，但是它不能增长我们的肌肉围度或者说增肌效果不明显，假如你的训练目的是增强心肺功能，那么这个运动计划是很不错的。
第二，100公斤深蹲一次十个，我们有一个前置条件，就是你这个十个必须得是rm，也就是你的力竭次数，这样的话，等于是一个练习腿部肌肉群的力量训练，这个训练计划是可以增加肌肉围度的，其实力量大小跟肌肉围度的大小是呈正比的，假如说你的训练目的是增肌的话，你就应该使用这个训练计划。
所以一定首先要明确自己的训练目的，然后做出抉择，科学锻炼。
想开始练杠铃颈后深蹲，应该从多大重量开始？你好，很高兴回答你的问题！练杠铃深蹲，应该多大重量开始，我觉得这个问题因人而异，但是不同人之间也有相同的地方，下面我详细说说！

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首先，要明确你要练杠铃深蹲的目的，目的不同动作也就不太一样，比如说，你想练腿，那么肯定调整动作更偏向于腿，你想练臀，那么调整动作偏向于屁股，更别说细化分，所以说目的很重要，它也影响着重量的选择。还有比较重要的是个人能力素质，这个我决定了起步重量，以及后面深蹲的重量。还有辅助装备的选择比如鞋子，腰带，补剂等等。辅助人员的准备等。
其次，以我个人建议，刚开始不论个人素质高低，除非真的牛批，都应该从徒手开始，先是动作姿势，以及发力，肌肉感觉等等，这些基础不打牢，后面关节肌肉什么有你好受的，基础不打牢，后面训练效果也会大打折扣。还有就是深蹲不过膝是不正确的，最近几年才推翻的，还有根据个人结构的差异，应该改善自己的深蹲动作。
最后，深蹲鞋子和腰带我感觉是很有必要的，前期还好，重量不大，可能感觉不大，后面慢慢感觉就不同了，鞋子最好平底，底较薄的鞋子，腰带最好买好点的不然受伤的是自己。前期最好结伴练深蹲，可以互相指点动作，其次深蹲有人辅助更安心！
以上就是我的个人观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
深蹲两百公斤需要付出多少时间？这个本人有过亲身经历，大概2015年开始健身，当时体重70kg，深蹲也就八十公斤左右，到2017年底，深蹲达到了200kg，体重增加到了95kg，体脂率也增加了不少，想深蹲达到200kg，我的经验是多做低次数高重量的练习，多摄入蛋白质以及碳水化合物，锻炼一段时间后要休息一段时间，然后循环这个过程，主要是要对深蹲有激情，下面图片就是我前段时间深蹲170kg的时候照片，现在170kg一次可以八个左右了，希望对你有帮助

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