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减肥目标：体重110斤
每日执行饮食计划：
早7：30 喝250毫升温开水/柠檬水
早8：00 吃早餐
蛋白质100克 ， 碳水100克（粗粮） ， 蔬菜100克 ， 豆浆/牛奶250毫升
上午10：00加餐
水果100克 ， 250毫升水/茶/咖啡
中午12：00午餐
蛋白质100克 ， 碳水100克（粗粮） ， 蔬菜200克
下午15：00加餐
水果100克 ， 250毫升水/茶/牛奶
晚餐17：00
蛋白质100克 ， 碳水100克（粗粮） ， 蔬菜200克
晚19：00
250毫升白开水
备注：
1 ， 每周末选择一天饮食开放日 ， 吃些自己特别想吃的东西 。
2 ， 每周一 ， 四轻断食 ， 轻断食每日总热量不超过500卡 。
3 ， 每天坚持运动一小时 ， 遛弯 ， 跑步  ， 跳绳 ， 健身操 。
4 ， 调节好心态 ， 每日看书一小时 。
5 ， 坚持每晚12点前必须睡觉 ， 争取做到不熬夜 。
想减肥 ， 做好这六大原则加快瘦身速度#2021生机大会#

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为了瘦 ， 减肥的方法五花八门 ， 在大部分家庭中或者日常交际中都离不开谈论肥胖 。胖子们(尤其女孩子们)每天都要与胖划清界限 ， 跟身上的一两斤肉做斗争 。熬站到最后偶尔还长肉、长痘 ， 内分泌失调等等

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要想和身上的肉说拜拜 ， 减肥方法要选对外 ， 目前推崇“”医学减肥方法”——膳食能量平衡法 ， 高蛋白减肥法 ， 5+2轻短食法(前面有文章介绍哦)六大事情做对减肥事半功倍 ， 体重减不少 。

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一、远离高钠饮食 ， 
1.钠离子会阻止钾离子的吸收 ， 摄入过多的钠使我们血液循环变慢 ， 影响身体代谢 ， 体内的废物不能即使排除 ， 把多余的水分滞留在体内 ， 从而形成水肿或臃肿
2.刺激我们的胃分泌 ， 刺激食欲更加旺盛 ， 让我们吃的更多 。热量就超标 ， 堆积脂肪 。
避炕高招——
1.控制食用盐  ， 每天不要超6g ， 也就是一啤酒平盖 ， 患有高血糖 ， 高血脂的建议5g
2.避免高盐的腌制食品 ， 如泡茶 ， 咸菜 ， 腊肉 ， 香肠等
3.少放调味酱如耗油 ， 老抽 ， 腐乳 ， 辣椒酱等精加工的食品
4.包装零食如辣条 ， 辣鱼等
5.做菜时可以用酱油代替部分盐
二 ， 远离嗜酒和软饮料
它们的热量不低 ， 喝多了肯定长肉 ， 饮酒过量或者碳酸饮料过量还会引起营养不良和吸收障碍 ， 使我们钙元素流失 ， 容易引起骨质疏松症 。
软饮料、酒精饮料卡路里数一览表(减肥必备)软饮料、酒精饮料
我们喝的时候不会控制只喝几口 ， 口渴就是一瓶停不下来的 ， 一瓶占一半以上的热量 。[捂脸]
如何远离?
普通人——柠檬水啊 ， 热茶 ， 白开水来代替 。

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