太阳底下跑步出汗更多，不假 。

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出汗更多所以减肥效果好？假的 。
必须申明一点：你运动时候出多少汗，跟减多少脂肪没有一毛钱关系 。
汗水里99%水 。
【阳光底下跑步是不是更容易流汗、减肥效果更好？】剩下的1%是油脂，尿素，乳酸的混合物 。
看到了吧？油脂连1%都到不了 。
在太阳底下跑步，体内水分大量流失，导致的体重下降叫做脱水 。
这种体重下降，只是跑步刚刚结束后上秤可以看到，喝水以后马上恢复原样 。
而且更不好的是，脱水严重了可是会中暑昏厥的 。
因此，严重不建议高温天气做大量户外运动 。
记住啊朋友：
跑步减脂的多少，只和你的心率以及运动时长有关，其他大部分参数意义不大 。
希望有帮到你 。
跑步无氧极限是什么意思？能减脂吗？你好 。跑步无氧极限，这里的“极限”我的理解是无氧运动与有氧运动的一个“临界点”或者“极点” 。这里的数值是由心率数值作为参考点 。简单来说，接近或者超过这个极限就是无氧运动，没超过则是有氧 。

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但是注意，临界点并不是一成不变的，它会随着你的年龄和锻炼而有所改变，身体素质越高越强，当然，随着年龄的增长，身体素质逐渐变差，无氧阈值也会降低 。

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关于减脂，答案是肯定的 。但是想要真正减脂成功，合理的饮食、科学锻炼和规律的作息时间三者缺一不可 。

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1 合理的饮食：进食次数（少吃多餐）；进食总热量—30*目标体重（与现体重差别不超过5KG）（仅作为参考）；营养结构（蛋白质应为总热量的30%~35%，碳水化合物应为总热量的50%~60%，脂肪应为总热量的10%~15%；参考饮食：去皮鸡胸、牛肉、虾仁、鱼、糙米、紫薯、杂粮、西蓝花、菠菜等等 。简单理解：少吃多餐、营养均衡、食物多样化
2 科学的锻炼：有氧+无氧运动 。个人锻炼计划， 一周4次无氧+2次有氧+1天休息 。无氧运动一般是在健身房分部位有计划的锻炼90分钟左右，有氧则是慢跑或者游泳（推荐游泳，对膝盖损伤小） 。
3 规律的作息时间:早睡早起睡眠保证有8小时（我感觉这是句对于90后不可能实现的正确的废话） 。额，我拿自己的作息时间举例吧 。8点起床吃早餐，燕麦+鸡蛋+牛奶+蛋白粉（偶尔），9点上班，10点半吃个一个水果（不要问我吃什么水果，公司有什么吃什么），12点吃饭（我吃饭很快，我知道虽然很不好，对于减脂，但是我习惯午休，必须留时间出来），13点半上班，16点吃全买面包1-2片，18点下班去健身房锻炼，锻炼到19点半喝蛋白粉，回家吃饭，一般吃的正常家常菜吧，就是碳水会少吃，优质少油的肉会多吃，对了还有蔬菜 。一般晚上12点左右睡觉
简单概括了下，希望对你有帮助！

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