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首先：想要通过科学的方法去减肥 ， 简单一点就是：三分训练＋五分饮食＋两分睡眠 。
diyi：训练：通过力量训练与有氧训练的结合 ， 前期没有运动基础的话 ， 可以有氧训练多一点 ， 力量训练少一点 。比重：7:3.等自己的体能 ， 心肺耐力 ， 肌肉力量等各项指标稳定提升后 ， 可以增加你的训练量 ， 有氧与力量训练比重：5:5结合 。提高你的肌肉耐力与爆发力 ， 增加你的基础代谢 ， 在训练的中后期 ， 有氧与力量训练的比重：调整到3:7结合 。正常通过力量训练去消耗体内的肌糖原 ， 再辅助于有氧训练 ， 扩大你的健身效果 。
第二：饮食：想必大家都听过三分练 ， 七分吃 。所以呢 ， 饮食在健身减脂的过程中 ， 是起到至关重要的作用 ， 科学的训练后 ， 更需要科学的饮食辅助 。
第三：保证有充足的睡眠质量 ， 能够让训练后的身体得到快速的休息与恢复 。
【如何快速科学减肥每逢佳节胖三斤，胖到前所未有的高度，求方法】希望能够帮助到你！

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