怎么快速减少体重，急急急？ _减小体重

通过快速减脂的方法来减少体重。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。调整饮食结构，增加消耗量和减少摄入量，通过这样的调整，才能达到快速减肥的效果。

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一，减肥的核心是什么？减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，减少外出就餐的频率和次数，通过这样的饮食调整才能达到快速减肥的效果。

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二，如何快速的减肥？1，三餐规律，每天减少500大卡的摄入量。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。
每天减少500大卡的热量，一个月就可以减少15000大卡的热量摄入量。通过减少糖分食物摄入量，即减少主食和水果的摄入量，每餐减少四分之一的主食摄入量，每天保持200克的水果摄入量。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡的热量，那么每天减少500大卡，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。
3，每天一杯清脂茶。
用山楂加绿茶一起冲泡，可以起到清除肠道油脂和垃圾毒素的作用，同时还能辅助减少体脂和体重的目的。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整能间接减少食物摄入量，从而避免摄入过量。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
5，增加运动强度。
想要快速达到减肥的效果。运动辅助必不可少。建议以有氧运动为主，无氧运动为辅的方式进行。如HIIT运动，IHIIT运动能快速促进脂肪燃烧和代谢脂肪，每天坚持30分钟以上，坚持一段时间就会明显看到体脂和体重的变化。
另外无氧运动辅助配合进行，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。无氧运动主要是提升代谢和增肌塑型的，避免减肥以后皮肤松弛和下垂。
怎样可以减体重又可以塑形？谢邀，首先建议先明确自己体重究竟多少才算是正车体重，一般建议用BMI指来确定体重，虽然BMI指数有缺陷，但是还有参考价值。

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BMI的计算方法是体重除以身高的平方，男性在20-25之间，女性在19-24之间都算正常，不要追求过低的体重，尤其是女生，体重低于正常范围也不利于健康。如果喜欢健美，体重可以超过这个范围，但不建议超过太多。除了体重，还要关注体脂率、肌肉量、内脏脂肪等ji，女生还要关注腰臀比，0.68的腰臀比被认为是最性感的腰臀比。女性在减脂塑形时，还要根据体型特点来有针对性的锻炼。用体脂称测量身体各项指标，还要注意身体左右两侧肌肉量是否对称，如果不对称，建议对较弱一侧用小重量加强锻炼。

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