你好，在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类 。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好 。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群 。

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如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉 。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮 。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油 。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应 。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制柠檬水(无糖或用代糖、木糖醇) 。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖 。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止 。或者加代糖、木糖醇 。
每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣 。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等 。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃 。饭后一小时不要吃水果 。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分 。
可以的 。其实早餐怎么吃都可以的，我也在减肥，中午吃得少，晚上吃的更少，晚饭后在散步1小时，所以有好多想吃的东西就都放到早上吃了，我还特别喜欢吃各种饼 。早上吃什么都不长肉的，而且我发现早上吃的还特别好消化 。
减肥期间早晨可以吃千层饼吗想减肥的话：
1、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽 。
2、饮食要清淡 。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量 。
3、常吃蔬果 。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。
4、平衡膳食 。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃 。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟 。
5、热量负平衡 。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量 。
6、意志决定减肥的效果与质量
不要吃, 原因如下:
综上千层饼的主要原料: 小麦 精盐 猪油(炼) 饮用水
营养素含量(每100克):热量(大卡)269.34, 碳水化合物(克)49.81, 脂肪(克)7.46, 蛋白质(克)7.88, 纤维素(克)7.15
千层饼热量: 269大卡/100g
食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽量少食煎制菜肴 。
综上, 千层饼是高油高热量的食品, 不利于减肥
【减肥的时候早餐吃大饼可以吗】建议早餐: 70g燕麦片+1杯牛奶或者 一个白煮蛋+半个玉米+一杯牛奶,这种搭配比较适合减肥减脂

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