首先要做出正确的判断，了解哪里的肌肉失衡可以更快更有效的解决你的疼痛问题，以上的方法只是举例并不能代表全部训练方案 。
当然，个体案例具体分析，每个人的情况都很特别，如果你能找到康复训练师或者NASM的纠正训练专家，你的问题应该可以很快迎刃而解 。在没有解决下肢运动障碍之前，不适用使用比较激烈的运动，更不能跑步，但是你可以使用椭圆机或者固定单车等不具有冲击性的运动来锻炼 。
参考：

• 正在坐月子，母乳喂养需要注意什么如何瘦肚子和大腿
• 坐月子期间喝哪种汤，营养下奶又不发胖
• 肌筋膜炎能引起前胸后背疼吗
• 长按|上海人注意!下月起,坐火车禁带物品有新变化!
• 坐月子期间，吃什么食物能起到下奶作用
• 产后少奶，坐月子吃什么催奶
• 坐月子的妈妈什么时候可以洗头
• 民航乘客允许携带多少公斤物品？
• 出国考查坐飞机最多能托运多少斤行李
• 尿频，尿急，下腹有疼痛感，坐着，蹲着疼痛感会增强是怎么回事？