【正在坐月子，母乳喂养需要注意什么如何瘦肚子和大腿】感谢邀请！

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乳母的营养是泌乳的基础，健康合理有营养的饮食对于正在坐月子并且要哺乳的妈妈是非常重要的 。\”坐月子\”作为中国传统习俗，家人都会给予特别的照顾，在这期间若不注意就很容易导致营养过剩 。营养过剩不仅会影响到乳汁的脂肪的含量，还会增加乳母的身体负担 。那么正在坐月子的乳母进行母乳喂养需要注意什么呢？

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毋庸置疑营养均衡是diyi要点，其次要配合健康的生活习惯 。在这个哺乳期，营养的保证很重要的，妈妈的营养质量决定了泌乳的质量，这关系着宝宝的健康状况 。

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一、饮食上： 注意膳食营养结构的合理性
1、主食可以选择杂粮饭、玉米、红薯
2、需要增加富含优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、瘦肉、大豆及奶类）及维生素A的动物性食物（一周1～2次的动物内脏）和海产品，选用碘盐
3、可以选择一些清淡的汤水，喝汤的同时也要吃肉，因为主要的营养在肉里;尽量喝减少老火汤的次数 。也可选择低脂的奶类
4、多吃新鲜蔬菜，深绿色蔬菜及红黄色蔬菜占2/3以上
5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡
二、生活上： 注意养成良好健康的生活方式
1、愉悦心情树立信心
2、生活规律保证睡眠
3、合理膳食多喝汤水
4、频繁吸吮培养感情
在调养身体补充营养的同时，很多妈妈也很担心自身的体型 。由于怀孕大量营养的摄入，运动较少，无法消耗过多的能量 。最终肚子大了、腿粗了，体重蹭蹭往上涨 。产后如何瘦肚子和大腿成为一个热门的话题 。其实产后哺乳期是一个很好的恢复体型的时期，把握好这个时段可以很好的恢复到产前的体型 。在此阶段合理控制能量、调整饮食结构以及适量的运动非常重要 。哺乳期适当增加喂奶量可加快自身的能量消耗，更利于产后恢复 。
一、在饮食上
1、注意不要摄入过量的油脂，因为在怀孕期间体内已经存储了足够的脂肪 。所以在坐月子的这段时间里应减少油汤、大量肉的摄入 。
2、主食上粗细搭配，避免饮食过于精细 。
3、摄入充足的营养素及矿物质，多摄入新鲜的蔬菜水果 。
4、每餐不宜过饱、少食多餐
5、进食顺序可采取：先吃菜、再吃肉、最后吃主食 。
二、在运动上
1、循序渐进、不要过度追求运动的强度及运动的时间量
2、保证每天有固定的时间来运动
3、在家可以做家务
4、可以选择一些产褥期保健操、瑜伽、局部运动等
5、到专业的机构咨询健身教练针对自身情况来进行运动
产后营养均衡，适当锻炼，使自己成为健康的辣妈 。这里还有几种药膳推荐给产后的妈妈们 。
黄花瘦肉汤
材料：黄花菜（干）25克, 猪瘦肉100 克(切片) , 豆腐一块(约250克) 。
功效：养血、通乳、补益 。
木瓜鲫鱼汤
材料：木瓜半个, 鲫鱼1条,生姜3片 。
功效：健脾和胃、通乳 。

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