【怎样合理分配三餐和零食？】

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合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量 。早餐提供 的能量应占全天总能量的25%?30%，午餐应占30%?40%，晚餐应占30%?40%，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行 适当调整 。一般情况下，早餐安排在6: 30?8: 30,午餐在11: 30?13: 30 。晚餐在18: 00?20: 00进行为宜 。要天天吃早餐 并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量 。不暴饮暴食，不 经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐 。并营造轻松愉快的就餐 氛围 。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来 自零食的能量应计入全天能量摄入之中 。

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