一盘美味的沙拉，如果你做对了，不仅好吃还减肥呐~~

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沙拉，因为少油少脂，是很多爱美及减肥人士的最好选择，

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不知道你是否知道，沙拉搭配的对了，不仅美味还减肥，搭配错了，可要小心增胖了 。下面一起看看吧 。

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不好的搭配，真糟心 。。1. 沙拉+奶油酱

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超市出售的千岛酱，里面含有很多的饱和脂肪酸，热量高，不健康 。

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2汤奶酪酱≈150 cal+15g 脂肪 。吃下去半杯，可相当于一盒薯条或者汉堡包了 。。
2. 坚果沙拉
这种沙拉通常都比较甜，油脂也较高，干果的水分比新鲜蔬果少，体积小，吃的多 。就胖了 。
哪些沙拉，美味，不发胖？1. 醋+橄榄由
橄榄油富含不饱和脂肪，对心脑血管有利 。还可以添加一些香醋或者柠檬酸汁进行搅拌 。此外，还能加入一些盐、黑胡椒、蜂蜜等 。
2. 沙拉中放烤鸡或鱼
如果你的沙拉只是一盘蔬菜，肯定饿得快，不妨加入烤鸡或鱼，都能提供优质的蛋白质来源 。配比如下：鸡胸肉（25g）、鲑鱼（20g）和虾（18g），尽量水煮，烧烤或者烘烤 。
3. 多种素食沙拉
【健身减脂，晚餐选择，吃不胖的蔬菜沙拉怎么做？】蔬菜沙拉中，添加洋葱、胡萝卜，西蓝花，黄瓜等，能够增加饱腹感，然后在选用一些有颜色的蔬菜搭配色彩，如甜椒、甜菜、西红柿等 。
4. 黑豆+鳄梨沙拉
鳄梨(即牛油果)和黑豆，能够提供类似玉米卷沙拉一样的味道，并且富含蛋白质，抗氧化剂，牛油果中奶油和纤维含量高，能够帮助身体吸收一样，利于心脏健康 。

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